allenamento

Riscaldamento più stretching + mobilitazione articolare più



400m … 300 m …. 200 m …. 100 m ….alternati a 20"/30" esercizi + 100 m…200m….300m….400m…. Si può invertire l'esecuzione


esempio 400m। più 20" add. più 300 subito dopo 20" schip eccetera. eccetera।

gli esercizi possono essere alternate ad una di forza generale una esercitazione di tecnica di corsa:
esercizi forza generale: add। fianchi, glutei, iperestension, esercizi di corsa: schip ,scalciata, estensione sulle caviglie ,rimbalzo elastico con salita tallone dietro alto decontratto senza avanzamento ginocchia.
più defaticamento