A Giorgia Di Lallo "un mio pensiero sull'atleta"

So quanto sia difficile per l'atleta accettare di praticare lo sport come disciplina!

Le distrazioni, i pericoli che si incontrano nella vita sono innumerevoli; anch'io ero preso da tali insidie!

Solo una particolare passione e l'aiuto del Signore possono scardinare i muri che si formano in contrapposizione alla tua volontà.

Sei fortunato se ci riesci atleta!

Nella vita un'allenatore coscienzioso che ti guida forse vale di più di qualsiasi persona  al mondo!

Ma il mondo è pieno di ipocriti, che si corazzano da sapientoni per coprire il loro vuoto interiore ed ingannano gli sprovveduti!

Ecco allora l'esigenza di proteggerci sotto un manto spirituale che per noi cristiani costituisce un valore fondamentale per la nostra vita d'atleti!

A qualcuno ha fatto sorridere la parola di " atleti di Cristo", a me, invece, mi riempie di gioia e di ammirazione quando tra gli atleti, come gesto di riconoscenza, qualcuno, alzando  la maglia in segno di giubilo, e con il dito indice verso l'alto, mostra il volto di Cristo (vedi Le Grottaglie, Kakà ed altri ancora!)

Ho allenato molti atleti ma , Ahimè!,una volta raggiunto un risultato buono, hanno incoronato le loro vittorie esaltandosi e basta!

Scegli bene atleta e quando l'avrai fatto custodisci con amore e con determinazione il tuo rapporto con il tuo allenatore!

Test per Ruggeri Alessio

Alessio di anni 18 al 1°anno juniores, oggi, 25 agosto 2010 presso lo stadio Adriatico, contestualmente a Giorgia, ha effettuato il test Terenzil ed ecco il risultato:

• a 140 battiti i primi 400m vengono percorsi al tempo di 2'30" pari a 6'15" il km.
• ...145...........................................................................2'20"..........5'50".........
• ...150...........................................................................2'08"..........5'20".........
• ...155...........................................................................2'05"..........5'15".........
• ...160...........................................................................2'00"..........5'00".........
• ...165...........................................................................1'55"..........4'48".........
• ...170...........................................................................1'49"..........4'32".........
• ...175...........................................................................1'42"..........4'12".........
• ...180...........................................................................1'40"..........4'10".........
• ...185...........................................................................1'32"..........3'50".........
• ...190...........................................................................1'25"..........3'32".........
• ...195...........................................................................1'20"..........3'20".........
• ...207...........................................................................1'16"..........3'10".........

Pertanto il suo programma di allenamento prevede la seguente esemplificazione:

Lunedì : res. aerobica a regime pulsatorio di 160 max pari a 5'00 il km. circa

• prima settimana 40'
• seconda............50'
• terza.................60'
• quarta..............70'

ripetere il test e rivedere il ritmo migliorato

• quinta..............40'
• sesta...............50'
• settima............60'
• ottava.............70'

Martedì: velocità e capacita lattacida

• prima settimana 2x(300m.+2x150m ) rec.prove 1'30" serie 4'
• seconda............3x(300m.+2x150m.)...................................
• terza.................4x(300m.+2x150m.)...................................
• quarta...............6x300m. massimali rec.6'
• quinta...............2x(400m.+2x200m.)+500m forti  rec. prove 1'30" serie 4'
• sesta................2x(6x80m.+150m.)+300m...............................................
• settima.............3x(6x80m.+150m.)+300m...............................................
• ottava..............4x(6x80m.+150m.)+300m...............................................

Mercoledì: fartlek

• prima settimana 20'20'20' n.b. nei secondi 20' senza fermarsi effettuare liberamente variazioni tra 80m. e 800m. con recupero ritmo iniziale fino al ritorno pulsazioni a 150 battiti.
• seconda...........20'25'20'
• terza................20'30'20'
• quarta..............20'35'20'
• quinta............... giro collinare per 15km.
• sesta................20'20'20' con i secondi 20' fare 10x1'00forti + 10x 1'00lenti
• settima.............20'25'20'............................................................................
• ottava..............20'30'20'............................................................................

giovedì : potenza aerobica

• prima settimana 5x600m rec. 2'30" non superare i 170 battiti
• seconda............2000+1000+2x500m. rec. 3' alla fine superare i 175 battiti
• terza.................6x600m. rec 4'
• quarta...............1000+500+1000+500 rec. 2'
• quinta................5x600m.
• sesta.................2000+500+1000+500
• settima..............3000+1000+2000+500
• ottava............... 1000+300+500 +1000+300+500

venerdì: salite brevi + medio a 175 battiti

• prima settimana 4x60m. pendenza 6/8% + 30'
• seconda............5x60m..........................+ 40'
• terza ................6x60m..........................+ 50'
• quarta...............7x60m...........................+ 30'
• quinta................8x60m............................+35'
• sesta.................4x60m...........................+ 40'
• settima..............5x60m...........................+ 50'
• ottava...............6x60m............................+40'

sabato e domenica : recupero ,riposo o gara 

N.B : fare poche gare su strada e mirare a gare in pista!

"LA VERITA' VI RENDERA' LIBERI"

La cosa peggiore è il voler apparire diversi da quello che si è. Quando nella vita sociale, a poco a poco, ci si è guadagnati un’apparenza di onore, quando ci si è procurati una reputazione di uomini di pietà e di moralità, tutto concorre a rafforzarla e ci si dà da fare per non smentire tale immagine, riuscendovi spesso assai bene. Ma che brutture dietro una tale immagine! 

Gesù svela il pericolo della falsa apparenza, opponendo ad essa, sia pure implicitamente, l’uomo che ha fame e sete di giustizia, che non è mai sicuro di essersi messo sulla retta via, che aspira ad una vita più vicina alla volontà di Dio. 

Si dice che san Filippo Neri, ormai prossimo alla morte, avendo avuto l’impressione di stare per guarire, avrebbe detto in modo molto serio a coloro che gli stavano intorno: “Se ne esco, mi converto!”. 

È meglio smentire la propria immagine, riconoscere le proprie debolezze, sopportare l’umiliazione di veder rinascere la tentazione, confessare a se stessi e a Dio la propria miseria, piuttosto che chiudersi nella sicurezza ingannevole di un’apparenza onorevole, ma falsa. “La verità vi renderà liberi”. 

Ogni goccia del tuo sudore sia il prezzo del passaggio per la porta stretta

Atleta, agonista ed amatore che tu sia, se hai il dono della fede , prendi per mano tuo amico e guidalo nell'itinerario che lo porti alla vittoria per la vita.
Filippo e Natanaele sono due nuovi discepoli di Gesù. Il primo riceve direttamente la chiamata; il secondo la riceve tramite un suo amico. I due si ritrovano in Gesù. Questo incontro ha rappresentato per loro un’esperienza di fede, un cambiamento nel loro comportamento, una nuova dimensione nel modo di vedere le cose, che li apre ad altre possibilità.
Esso ha rappresentato per loro una rottura con il passato, il penetrare in un nuovo mondo, in un nuovo tragitto di vita, poiché cercare Gesù vuol dire cercare la verità - cercare la luce, cercare Dio -.
“Vieni e vedi”... Entrare nell’intimità di Gesù significa scoprire il suo modo di vivere, vivendo con lui... cioè con gli uomini nostri fratelli. È soltanto nell’esperienza comunitaria, nell’interesse per il modo di vivere degli altri, nel fatto di rimanere e di solidarizzare con gli altri, che noi acquistiamo a poco a poco l’esperienza della nostra fede. “Vedrete il cielo aperto”... Dio si presenta e prende contatto con gli uomini, attraverso Cristo; egli vuole sentirsi vicino agli uomini, ed è tra di loro che ha fissato la sua tenda, nella comunità. Il cielo, in questa prospettiva del Vangelo, viene a noi tramite Cristo. Attraverso la nostra partecipazione, nella misura in cui lo possiamo, alla vita di Dio. Quante cose potremmo vedere e provare se noi seguissimo Gesù. 

La fine delle vacanze estive? Ma è sempre l'inizio per chi è disposto a cambiare in meglio

Da queste poche righe, noi scopriamo il clima religioso in cui Gesù è cresciuto e, in particolare, le controversie apparentemente meschine a cui è stato posto di fronte. Certo egli, nella sua statura, domina le meschinità che lo circondano. 

Che profonda differenza fra il suo mettersi al servizio del prossimo, fra il suo offrirsi quotidianamente e, ben presto, fra la sua passione... e questi uomini senza religione! 

Gesù “maledice”, cioè non “dice del male”, ma “dice il male”. In questo “Guai a voi” non si deve vedere una semplice protesta, un sospiro d’impotenza di fronte a un comportamento deplorevole. Gesù smaschera il male, cerca di aprire gli occhi agli uomini che, non ancora del tutto induriti, possono essere liberati dallo choc della verità. La forza dell’invettiva è ancora al servizio dell’amore. 

Test di Monia eseguito il 10 agosto del 2010

• A 140 battiti i 400m. vergono effettuati al rimo di 2'20 pari a5'50" il km.
• ....145............400...............................................2'17".........5'45"........
• ....150............400...............................................2'19".........5'47"........
• ....155............400...............................................2'10".........5'25"........
• ....160............400...............................................2'06".........5'15"........
• ....165............400...............................................1'58".........4'55"........
• ....170............400...............................................1'50".........4'35"........
• ....175............400...............................................1'46".........4'25"........
• ....180............400...............................................1'24".........3'30"........

Pertanto il suo inn.aer. è di 5'25" e quello anaerobico è di 4'15"

Programmazione invernale per atleti evoluti da adattare alle esigenze di ciascuno

1. OCCORRE conoscere per ciascuno le soglie aerobiche ed anaerobiche.
2. NECESSITA annotare tramite i vari test per la RAPIDITA', ELASTICITA', TECNICA, E FORZA, i risultati per ogni atleta.

MiglianicoTour 2010

E' stata una bella e soddisfacente Miglianico Tour. L'atletica 2000 naturalmente si è difesa alla grande con i suoi gladiatori. Ho trovato nel web qualche foto che spero faccia piacere. Mario

A Mirko

Mirko di anni 29 si sottopone al test Terenzil quando le sue condizioni fisiche sono relative alla forma raggiunta per la sua diversa disciplina sportiva: il karate.

A 140 i 400m vengono percorsi col tempo di 3'oo" che corrisponde a 7'30" il km.

....145...........................................................2'58".............................7'25".

....150...........................................................2'54".............................7'15".

....155...........................................................2'50".............................7'05".

....160...........................................................2'44".............................6'45".

....165...........................................................2'40".............................6'40".

....170...........................................................2'23".............................6'00".

....175...........................................................2'08".............................5'20".

....180...........................................................1'55".............................4'45"

....185...........................................................1'47".............................4'25".

....190...........................................................1'30".............................3'45".

Pertanto dai risultati ottenuti emerge chiaramente la condizione organica del momento.

Per un progetto di allenamento mirato ad una migliore condizione si consiglia 4 lavori alla settimana come qui di seguito riportato:

Il primo lavoro è dedicato alla resistena aerobica per il condizionamento organico. il secondo alla velocità e alla capacità lattacida per i ritmi che incidono sull'apparato muscolare e sull'efficienza relativa, il terzo sulle varie possibilità di ritmare la sua corsa ed infine il quarto, il più importante lavoro bioenergetico ,alla potenza aerobica per il cuore e , soprattutto, per il massimo consumo di ossigeno.

N.B. per le prove ripetute sia di velocità che di capacità lattacida e sia di potenza aerobica occorre che prima di iniziare si faccia 15' di rcorsa per riscaldare i muscoli e 10' di stretchinch per l'allungamento e per la mobilità articolare.

A)Primo allenamento :resistenza aerobica a regime pulsatorio non superiore i 150 battiti e ad andatura costante di 7'00" circa al km.

1. prima settimana 8km.
2. seconda sett....10.....
3. terza................12...
4. quarta..............14

• ripetere test e rimodulare le velocità che, presumo, possano arivare già a 6'00" il km.

1. prima settimana 8km.
2. seconda...........10...
3. terza................12..
4. quarta  ............14..

B)Secondo allenamento res. velocità e capacità lattacida per muscoli del cuore e del treno inferiore a ritmi per l'80% del max.

1. prima settimana  10x200m.
2. seconda.............11x200m.
3. terza..................12x200m.
4. quarta................13x200m

• secondo mese diversificare le distanze accoppiandole cosi.

1. prima settimana 4x (100m.+200m.+300m.) recupero tra le prove 1' e tra le serie 4'00.
2. seconda............5x100m + 400m. recupero tra le prove 1'00 e dopo 6' i 400m forti.
3. terza.................come prima settimana
4. quarta ..............come seconda settimana.

C) Terzo allenamento, come abbiamo detto, per una diversa possibilità di cambiare ritmi da lento a medio ed a forte.

1. prima settimana 20' 20' 20'  , nei secondi 20', tenendo l'andatura dei 7' al km. dei primi 20' operare il fartlek inserendo distanze a piacere a ritmi diversi da80m.fino a 800m. recuperando ad andatura costante dei primi 20' fino a sensazione di poter riprendere.
2. seconda ...........20'25'20'...........
3. terza.................20'30'20'..........
4. quarta...............20'35'20'..........

• secondo mese nei secondi20'/25'/30'/35' effettuare variazioni di 1'00 forte /1'00 lento per 10 volte a coppia così: 1'00 f.......1'00 lento....1'00 f.......1'00 lento e cosi di seguito senza fermarsi.

1. prima settimana 20'risc.+20'variazioni + 20'defaticamento.
2. seconda............20'......+25'...............+ 25'......................
3. terza.................20'......+30'...............+30'......................
4. quarta...............20'......+35'...............+35'......................

D) Quarto allenamento dedicato alla potenza aerobica, a regime pulsatorio di 180 battiti max.

1. prima settimana 4x1000m a 6'00" il km.
2. seconda............5x1000m....................
3. terza.................6x1000m....................
4. quarta...............7x1000m...................

• secondo mese da 6' al km. dopo il'effettuazione di verifica di un nuovo test il ritmo potrebbe diventare di 5' il km., sempre se hai rispettato il programma alla lettera e mantenendo gli stessi battiti della prima settimana!

1. prima settimana 4x1000m.a 5'00 forse! 
2. seconda ...........5x1000......................
3. terza.................6x1000......................
4. quarta...............7x1000......................

In bocca al lupo e vai con entusiasmo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Tecnico nazionale Enzo Melatti

Noi dobbiamo essere buoni amministratori di noi stessi!

Beato quel servo che, quando arriverà il Padrone, verrà trovato pronto!

Chi ha coscienza per capire capisca!

Cerco di essere rispettoso del prossimo ed anche perché colui che è senza peccato scagli la prima pietra!

A scagliare le prime pietre, purtroppo, sono stati in tanti su Facebook ne troviamo tracce vergognose e nomi ,che non potranno più nascondersi!

Nel ciclismo Pantani non ha retto al Macigno piovutogli addosso: nemici, opinionisti, giornalisti con nome e cognome colpivano a più non posso e, a pensare , il più buono di loro ha la rogna!

Alberico, la stessa cosa, finti amici, falsi pensatori, imbecilli opinionisti sono stati tutti capaci di scagliare vigliaccamente sassi su uno che sbagliando ha solo fatto del male a se stesso !

Alberico, per fortuna ha anche stimatori, tanti disposti ad  aiutarlo a risollevarsi dal peso delle calunnie che sono piovute da parte di ex tapascioni ( e non atleti, perché l'atleta non è soltanto chi corre ma colui che patendo per un ideale allena corpo e mente per il solo scopo di raggiungere  la gioia del proprio cuore e il rispetto per il suo prossimo!).

Alberico ora per la gioia dei suoi stimatori e forse per la rabbia dei suoi denigratori, viene aiutato da un'equipe e da un tecnico nazionale che saranno vigili come  quel servo fedele che dovrà servire il proprio padrone, Dio e non gli infedeli dei Baroni ed i portaborse di Gigliotti e di quella parte della  casta federale infame, tutta brava a glorificarsi e poco  avvezza a tutelare i nostri talenti ;ed Alberico vuole dimostrare questo, prima di tutto a se stesso e alla propria famiglia e poi a quei tanti sostenitori che hanno preferito rispettarlo come persona prima ancora che atleta!

Lasciamo intanto a costoro che hanno cercato di demolire Alberico la libertà di continuare pure nella loro infamante campagna denigratoria !

Ecco la strada da percorrere dal 09 agosto al 17 di ottobre 2010 per Mario

Per  Mario alcune settimane insieme a Monia e poi..........ognuno fino alla propria data ......!!!

1. Resistenza Aerobica.

• Lunedì mattina 10km
• .......... pom.:

1. 1sett. 9 agosto 16km.
2. 2......16.......... 18.....
3. 3......23.......... 20.....
4. 4......30.......... 22.....
5. 1sett. 6 settem 25km
6. 2.....13.......... 28....
7. 3......20..........30....
8. 4......27..........35....
9. 1sett 4 ottobre24....
10. 2.....11...........22...
11. ...17Maratona.......

1. Resistenza alla velocità e capacità lattacida

• Martedì mattina 10km.
• .............pomeriggio:

1. 1settimana 10 agosto12x400m. (recupero stesso tempo impiegato)
2. 2...............17.........  13x400m.
3. 3...............24.......... 14x400m.
4. 4...............31.......... 15x400m.
5. 1settimana  7.settem 12x400m.
6. 2...............14...........13x400m.
7. 3...............21...........14x400m.
8. 4...............28...........15x400m.
9. 1settimana  5 ottobre12x400m.
10.                  17 Ottobre Maratona

1. Fartlek Aerobico : a)corsa gioiosa con scelta delle distanze a piacere  tra 80m, e 800m.,b)alternando con variazioni così 1'00medio1'00 forte e 1'30"medio e 1'30"forte.

• Mercoledì una sola seduta

1. 1settimana 11 Agosto 20'50'20' (esempio 50' di fartlek)
2. 2...............18.............20'50'20' (esempio 50' di variazioni)
3. 3...............25.............20'60'20' fartlek
4. 4................8 settem   20'60'20' variazioni
5. 1settimana  15............20'70'20' fartlek
6. 2................22............20'70'20' variazioni
7. 3................29............20'50'20' fartlek
8. 4................6ottobre   20'20'20' variazioni
9. 1settimana 13.............20'19'20' fartlek
10. !7 Ottobre Maratona

1. Potenza aerobica : per distanze 1000/2000m ritmi 10% superiori la soglia, da 2000 a 7000m sotto soglia. ( consiglio di integrare ad ogni prova con aminoacidi e sali minerali ed acqua ambiente naturale).

• Giovedì mattina 10 km.
• .............pomeriggio:

1. 1settimana 12 agosto 3x5000m. rec.3'00"
2. 2.............. 19.......... 12x1000m.rec.2'30"  
3. 3...............26..........  3x6000m. rec,3'00"
4. 4............... 2 settem 14x1000m.rec. 3'00"
5. 1 settimana 9 ............3x7000m. rec.3'00"
6. 2...............16............4x5000m. rec.3'00"
7. 3...............23........... 3x5000m. rec.2'30"
8. 4...............30..........10x1000m. rec.3'00"
9. 1settimana 7 ottobre 3x2000m.  rec.2'00"
10. 2..............14............5x1000m.  rec.2'00"

1. Progressioni

• Venerdì

1. 1settimana dal 6 agosto  e fino al 15 di ottobre 10km a 140 battiti +5km. a150battiti+3km.a160 battiti + 2km.a170battiti + ultimo km.al massimo e cronometrare il tempo! (il 15 ultimo km. al ritmo di maratona! quello che scaturisce dal test!
2. 
   

Sabato e Domenica effettuare un giorno di riposo e un giorno di gara su strada o in pista a ritmo di soglia!

N.B. I lunedì , i martedì ed i giovedì di ogni settimana  i10km la mattina servono per non caricare troppo il lunghissimo negli altri giorni.
Se non dovesse essere possibile aumentare da 3 a 5km. le relative sedute del lunedì,mercoledì e del venerdì.
La partecipazione a gare di mezza maratona al ritmo di maratona con altri 10km, da integrare servirà a tenere nella giusta dimensione psichica l'obiettivo della maratona.
Per ogni ulteriore chiarimento sarà opportuno chiederlo in corso d'opera!
In bocca al lupo!
Enzo Melatti