Allenamento per allievi ed allieve,cadetti e cadette, ragazzi e ragazze

                                        Settore Giovanile, mezzofondo                                            

• Allenamento per cadetti ed allievi per il giorno 10 marzo 2010 presso lo stadio adriatico di Pescara.

• risc.per 15',20' al parco,10' di stretching,3 serie di (add.+glutei + braccia +fianchi);

1. 3x (20m..rapidità +20m. rimbalzo elastico + 20m. slanciata + 150m. corsa circolare rapida);
2. 3x (20m.balzi dx + 20m.balzi sx + 20m.squatting + 150m. corsa circolare ampia);

• 4x250m.rec.in soupplesse tra le prove;

1. 3x (20m. skip aritmico, + 20m.tacco punta, + 20m.tip tap +200m. corsa circolare rapida);
2. 3x (20m.passo balzo dx + 20m.passo balzo sx + 200m. corsa circolare ampia);

• 3x300m.rec.in soupplesse tra le prove;

1. 3x (20m.corsa accentuata,+ 20m.corsa balzata,+ 20m. skip ad incrocio + 100m.corsa circolare rapida);
2. 3x (20m.movimento carponi +20m movimento accosciata +20m.movimento ritroso;

• 1x500m.;
• defaticamento 10' corsa tutti insieme;

 N.B. i ragazzi e le ragazze possono accorciare le distanze se hanno difficoltà per la quantità di lavoro.
Considerando , però, che certi lavori sono da farsi  badando più all'esecuzione del gesto  che allo sforzo.