Allenamento settimanale per cadetti ed allievi

• Lunedì risc.+circuiti per 12 st.,tre addominali,tre  fianchi,tre braccia e tre rapidità, + 40' resistenza aer.
• Martedi, 20 x 150 a coppia con riscaldamento e defaticamento
• Mercoledì lungo per 60'
• Giovedi, potenza aerobica Un 1000m forte, un 500m forte ed un 300m forte con recuperi di 8'
• Venerdì fartlek 20'25'20'
• Sabato e Domenica seduta di recupero o riposo o gara 

1. Concordare con me le distanze per le velocità e per la potenza aerobica .