Test Terenzil effettuato in data 14 settembre 2010 ad Edoardo

Ecco i risultati del test effettuato ad Aguillar:

1. A140 battiti il tempo nei primi 400m è di 2'50" pari a 7'05" il km.
2. ...145.....................................400m.......2'38"...........6'35"........
3. ...150.....................................400m.......2'30"...........6'15"........
4. ...155.....................................400m.......2'16"...........5'40"........
5. ...160.....................................400m.......2'06"...........5'15"........
6. ...165.....................................400m.......1'58"...........4'55"........
7. ...170.....................................400m.......1'51"...........4'37"........
8. ...175.....................................400m.......1'40"...........4'10"........
9. ...180.....................................400m.......1'34"...........3'55"........
10. ...185.....................................400m.......1'23"...........3'28"........

• l'innesto aerobico (2mml) corrisponde a 5'30" il km. e quello anaerobico a 4'10", pertanto questa è la traccia dell'allenamento in vista della maratona del 14 di novembre a Torino:

1. Lunedì :  Resistenza aerobica al ritmo tre 5'40"e 5'00 nel finale anche a 4'00 ultimo km.

• prima settimana  20 sett. 35km
• seconda.............27........37.....
• terza..................04ott....28.....
• quarta................11ott....30....
• quinta................18ott....32....
• sesta.................25ott....26....
• settima..............01nov...28....
• ottava...............08nov...25....
• nona.................15nov....il gior la maratonano dopo

1. Martedì : Resistenza alla velocità e alla capacità lattacida con variazioni di 1'00 e 1'30 così:

• prima settimana 6x( 1'00" a 150 f.c. +1'00" a160 f.c.) + 6x (1'30" a 150 f.c.+1'30" a 165 f.c.)21s.
• seconda sett.....8x (..................................................) + 8x (.................................................)28s.
• terza.................9x(..................................................)  + 9x(.................................................)05ott.
• quarta.............10x(.................................................)  +10x(.................................................)12ott.
• quinta..............8 x(..................................................)  + 8x(.................................................)19ott.
• sesta...............9 x(..................................................) + 9x(................................................)26ott.
• settima...........8x(..................................................) + 8x(..................................................)02nov.
• ottava............7x(...................................................) +7x(...................................................)09nov.
• nona..............4x(....................................................)+4x(...................................................)16nov 

1. Mercoledì: Giro collinare con  pendenze max 6% con primo tratto di km. in pianura.

• prima settimana S.Silvestro da stadioper 15km circa..22sett.
• seconda sett......Francavilla colli........per 20..............29sett.
• terza ................Montesilvano colle...per 17..............06ott.
• quarta...............S.Giovanni...............per 25.............13ott.
• quinta...............S.Silvestro da stadio per 15km.........20ott.
• sesta................Francavilla colli........ per 20..............27ott.
• settima.............Montesilvano colle....per 17..............03nov.
• ottava..............S.Silvestro da stadio per 15km.........10nov.

1. Giovedì: Potenza aerobica a regime pulsatorio di 165/175 f.c.

• prima settima 3x3000m....23sett.
• seconda........3x4000m.....30sett.
• terza.............3x5000m.....07ott.
• quarta...........4x2000m....14ott.
• quinta...........5x2000m....21ott.
• sesta............6x2000m....28ott.
• settima..........5x1000m...04nov.
• ottava...........4x1000m...11nov.

1. Venerdì: riposo  ed il sabato o la domenica una corsa su strada da concordare insieme agli amici Mario e Monia

N.B. Se l'intenzione di effettuare la 100km. si materializza nei primi mesi dell'anno 2011 il venerdi riposo e il Sabato o la Domenica:

• prima settimana Pescara-Silvi e ritorno per complessivi     45km.
• seconda............Pescara-Ortona e ritorno per complessivi 50km.
• terza.................Pescara-Blokaus con sosta per pausa pranzo dieta kousmini( vedere sito omonimo),per complessivi 80km..
• quarta...............Pescara-Montesilvano -Pescara-Francavilla per complessivi 45km. circa
• quinta...............Riposo e controllo ematico per ripristino valori eventualmente alterati!
• sesta.................Pescara-Manoppello (Santuario) e ritorno per complessivi 60 km.
• settima..............Allenamento da concordare con Mario Fattore.
• ottava................Scelta a piacere.....................................................................................

Alcuni lavori di Palestra, di Circuiti e di Salite possono sostituire gli  stessi senza stravolgere la consistenza tecnica e meccanica.

Naturalmente ricorreremo all'alimentazione biologica e biodinamica per il reintegro di sali minerali e vitamine necessarie al fabbisogno quotidiano (approfondiremo gradualmente l'integrazione energetiche facendo riferimento alle nostre conoscenze ed esperienze già esperite con gli atleti stessi del gruppo .