Ahmed ritornerà dal lavoro di muratore alle 17,30 e subito dopo scenderà dalla sua abitazione dove vive con il cognato e la sorella e si farà trovare pronto davanti la piscina le Naiadi.
Oggi l'allenamento prevede per lui lavori di velocità e di capacità lattacida: forse lo porterò sulla battigia del mare vicino l'abitazione:
- riscaldamento per 20' a corsa leggera di 4' al km. più stretchinch e abbino alle distanze brevi alcuni esercizi di rafforzamento caviglie ed addominali, tralasciando le braccia che già sono abbastanza stanche per il suo lavoro manuale.
- Faro fare un 300m e, subito dopo, esercizio con allunghi di 100m per tre volte con breve recupero ; e così dopo 4 minuti di corsa defaticante un 500m e subito dopo due 150 e un 200 con breve recupero; e così dopo 4 minuti di corsa defaticante un 200m e subito dopo 4x50m.con esercizi e brevi recuperi: il tutto per due volte in maniera da sommare 4km. totali di lavoro di resistenza alla velocità e di capacità lattacida .
Finito il lavoro farà 30' di corsa defaticante e così tornerà a casa a farsi doccia e cena.
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