Primi giorni per Monia e per Mario ,dopo la maratona di Parigi

Il lunedì è dedicato ad una passeggiata di 50' al ritmo di 5'30" sia per Monia che per Mario.

Il martedì invece dopo 20' di riscaldamento  Mario ha iniziato i circuiti con quattro stazioni e Monia , proseguendo ha terminato le dodici stazioni con gli allunghi di 100m. come scarico: gli esercizi effettuati sono stati:

1. addominali con movimenti su e giù sui manubri scorrevoli
2. affondi con leggero carico
3. step
4. estensione sulle caviglie
5. movimenti braccia con manubri leggeri con simulazione corsa
6. soleo

• agli esercizi seguivano le tecnica di esercizi di corsa e le trasformazione alla corsa ; il tutto ripetuto 2 volte per ciascun esercizio.
• defaticamento