Risultato del test per il calcolo della soglia aerobica ed anaerobica

Il giorno 28 ottobre del 2010, presso lo stadio adriatico di Pescara, all'atleta Roberto Di Properzio è stato effettuato il seguente rilievo secondo il test terenzil:
Dopo il consueto riscaldamento  questi sono i risultati:

1. a 140 battiti i 400m in 2'36"pari a 6'32"il km.
2. a 145 battiti i 400m in 2'25"pari a 6'02"il km.
3. a 150 battiti i 400m in 2'11"pari a 5'27"il km.
4. a 155 battiti i 400m in 2'01"pari a 5'02"il km.
5. a 160 battiti i 400m in 1'53"pari a 4'42"il km.
6. a 165 battiti i 400m in 1'46"pari a 4'25"il km.
7. a 170 battiti i 400m in 1'39"pari a 4'07"il km.
8. a 175 battiti i 400m in 1'38"pari a 4'05"il km.
9. a 178 battiti i 400m in 1'32"pari a 3'50"il km.

Pertanto la soglia aerobica è collocabile a ritmi di corsa aerobica pari a 5'27" il km.
La velocità di soglia anaerobica, invece, è di 4'00" il km. riferibile a 175/79 f.c.( dal calcolo di 220-41età)
In attesa di una programmazione attinente ad atleta con impegni di lavoro e famigliari vari questi sono i ritmi da adattare alle proprie attitudini del momento .

• Resistenza aerobica ( tipo lunghissimo)  oltre i 25km. fino a 35km. al ritmo di 6'00 il km.circa
• Resistenza aerobica ( tipo lungo) da 10 a 20 km. al ritmo di 5'00"il km. circa
• Resistenza aerobica ( tipo medio) da 5km. a 8 km. al ritmo di 4'30" il km.
• Potenza aerobica  lungo tipo 3x5000m.; 5x3000m. ;6x2000m. al ritmo di 4'20"/4'15"/4'10"rec.2'30"
• Potenza aerobica medio tipo 5x2000m. ; 8x1000m. al ritmo di 4'10"/4'00/3'50"rec.2'00"
• Potenza aerobica corto tipo 6x1000m. ; 10x800m.; 12x600m. al ritmo di 3'40"/3'30'/3'20"rec.2'00"
• Resistenza alla velocità tipo 15x400m al ritmo di 1'30"e più forte nel finale delle prove rec. 1'30"
• Resistenza velocità tipo 18x300m /20x200m. 25x100m. 70/80% max, recuperi 2'00".

Seguirà un programma mirato e dettagliato previa disponibilità di verificare col test lo stato di forma graduale ogni 15 giorni, 20 giorni.
Spero che quanto sopra ti sia di guida e soprattutto ti giunga chiaro e facile da capire.
Ti saluto, Enzo