Maurizio e la sua maratona di Pisa del 19 dicembre 2010

Caro Maurizio, con poco tempo non si possono fare miracoli ma conto sulla tua saggezza e sull'interpretazione che saprai dare a questo elaborato.
Teniamo conto del risultato ottenuto dal test  e seguiamo attentamente questa tabella :
Lunedì : resistenza aerobica.
Resistenza aerobica a frequenze di 130/150max pari a 4'50" il km.circa

1. 01 novembre 15km.
2. 08.................16km.
3. 15.................17km.
4. 22.................18km.
5. 29.................16km.
6. 06 dicembre  17km.
7. 13.................15km.

Martedì: resistenza alla velocità 400m ad 1'20/1'30" con recuperi di 1'30"

1. 02 novembre 12x400m
2. 09.................13x400m
3. 16.................15x400m
4. 23.................14x400m
5. 30.................15x400m
6. 07 dicembre  12x400m
7. 14.................10x400m

Mercoledì: giro collinare per 15/18 km. da140 a 160 max di frequenza cardiaca

1. 03 novembre16km.
2. 10................18km.
3. 17................20km.
4. 24................18km.
5. 01 dicembre 20km.
6. 08................18km.
7. 15................10km.

Giovedì: potenza aerobica appesa sotto la soglia 170 f.c.

1. 04 novembre 8x1000m
2. 11.................6x2000m
3. 18.................5x3000m
4. 25.................3x5000m
5. 02 dicembre10x1000m 
6. 09 ...............5x2000m
7. 16................4x1000m

Venerdi: medio al ritmo di 4'10"..4'00" preceduto da 30' a ritmo lento+ 10x50m.salite latosud ponte pedonale

1. 05novembre 8km.
2. 12................9km.
3. 19..............10km.
4. 26...............9 km.
5. 03dicembre10km.
6. 10..............11km.
7. 17...............4km.

Sabato o domenica : lunghissimo oppure gara podistica a 5'00/5'15"il km.

1. 06 novembre 26km.
2. 13 ................28km.
3. 20.................32km.
4. 27.................35km.
5. 04 dicembre  25km.
6. 11.................20km.
7. 18..................6km.

Ti consiglio di ritornare per la ripetizione del test fra 15 giorni e cioè dal 15 di novembre.