Considerazioni utili per l'atleta

Per chi ama l'Africa ecco un sito da consultare

 www.runandtravel.it


Sarebbe straordinario potersi incontrare nel regno dei Ranner e nella culla della Civiltà antica...!
Carissimi bloggtrotters perché non darci un appuntamento nell'altopiano del Kenia! Magari, dai Ezio ,prendi l'iniziativa!! Vai Mario, datti da fare!

Alleniamo anche lo spirito..........

“Chinatosi su di lei, intimò alla febbre, e la febbre la lasciò”.
Gesù arriva direttamente al male che rode il cuore dell’uomo. La sua diagnosi è chiara. È il peccato e, attraverso il peccato, l’Avversario che è il male dell’uomo. È a lui che Gesù si rivolge. Egli va direttamente allo scopo. E interviene con autorità. L’Avversario non si sbaglia. Il suo regno nel cuore dell’uomo è effimero. Non resiste alla presenza di Gesù. Dio è più forte del male. Dio è al di là del male.
“Da molti uscivano demoni gridando: ‘‘Tu sei il Figlio di Dio!’’”. Se l’uomo riconosce che il suo male ha un nome, che si chiama “peccato”, che è il rifiuto della salvezza, se proclama: “Tu sei il Figlio di Dio”, la salvezza lo raggiunge nel più profondo dell’essere. 
 

A Giorgia Di Lallo "un mio pensiero sull'atleta"

So quanto sia difficile per l'atleta accettare di praticare lo sport come disciplina!

Le distrazioni, i pericoli che si incontrano nella vita sono innumerevoli; anch'io ero preso da tali insidie!

Solo una particolare passione e l'aiuto del Signore possono scardinare i muri che si formano in contrapposizione alla tua volontà.

Sei fortunato se ci riesci atleta!

Nella vita un'allenatore coscienzioso che ti guida forse vale di più di qualsiasi persona  al mondo!

Ma il mondo è pieno di ipocriti, che si corazzano da sapientoni per coprire il loro vuoto interiore ed ingannano gli sprovveduti!

Ecco allora l'esigenza di proteggerci sotto un manto spirituale che per noi cristiani costituisce un valore fondamentale per la nostra vita d'atleti!

A qualcuno ha fatto sorridere la parola di " atleti di Cristo", a me, invece, mi riempie di gioia e di ammirazione quando tra gli atleti, come gesto di riconoscenza, qualcuno, alzando  la maglia in segno di giubilo, e con il dito indice verso l'alto, mostra il volto di Cristo (vedi Le Grottaglie, Kakà ed altri ancora!)

Ho allenato molti atleti ma , Ahimè!,una volta raggiunto un risultato buono, hanno incoronato le loro vittorie esaltandosi e basta!

Scegli bene atleta e quando l'avrai fatto custodisci con amore e con determinazione il tuo rapporto con il tuo allenatore!

Test per Ruggeri Alessio

Alessio di anni 18 al 1°anno juniores, oggi, 25 agosto 2010 presso lo stadio Adriatico, contestualmente a Giorgia, ha effettuato il test Terenzil ed ecco il risultato:

• a 140 battiti i primi 400m vengono percorsi al tempo di 2'30" pari a 6'15" il km.
• ...145...........................................................................2'20"..........5'50".........
• ...150...........................................................................2'08"..........5'20".........
• ...155...........................................................................2'05"..........5'15".........
• ...160...........................................................................2'00"..........5'00".........
• ...165...........................................................................1'55"..........4'48".........
• ...170...........................................................................1'49"..........4'32".........
• ...175...........................................................................1'42"..........4'12".........
• ...180...........................................................................1'40"..........4'10".........
• ...185...........................................................................1'32"..........3'50".........
• ...190...........................................................................1'25"..........3'32".........
• ...195...........................................................................1'20"..........3'20".........
• ...207...........................................................................1'16"..........3'10".........

Pertanto il suo programma di allenamento prevede la seguente esemplificazione:

Lunedì : res. aerobica a regime pulsatorio di 160 max pari a 5'00 il km. circa

• prima settimana 40'
• seconda............50'
• terza.................60'
• quarta..............70'

ripetere il test e rivedere il ritmo migliorato

• quinta..............40'
• sesta...............50'
• settima............60'
• ottava.............70'

Martedì: velocità e capacita lattacida

• prima settimana 2x(300m.+2x150m ) rec.prove 1'30" serie 4'
• seconda............3x(300m.+2x150m.)...................................
• terza.................4x(300m.+2x150m.)...................................
• quarta...............6x300m. massimali rec.6'
• quinta...............2x(400m.+2x200m.)+500m forti  rec. prove 1'30" serie 4'
• sesta................2x(6x80m.+150m.)+300m...............................................
• settima.............3x(6x80m.+150m.)+300m...............................................
• ottava..............4x(6x80m.+150m.)+300m...............................................

Mercoledì: fartlek

• prima settimana 20'20'20' n.b. nei secondi 20' senza fermarsi effettuare liberamente variazioni tra 80m. e 800m. con recupero ritmo iniziale fino al ritorno pulsazioni a 150 battiti.
• seconda...........20'25'20'
• terza................20'30'20'
• quarta..............20'35'20'
• quinta............... giro collinare per 15km.
• sesta................20'20'20' con i secondi 20' fare 10x1'00forti + 10x 1'00lenti
• settima.............20'25'20'............................................................................
• ottava..............20'30'20'............................................................................

giovedì : potenza aerobica

• prima settimana 5x600m rec. 2'30" non superare i 170 battiti
• seconda............2000+1000+2x500m. rec. 3' alla fine superare i 175 battiti
• terza.................6x600m. rec 4'
• quarta...............1000+500+1000+500 rec. 2'
• quinta................5x600m.
• sesta.................2000+500+1000+500
• settima..............3000+1000+2000+500
• ottava............... 1000+300+500 +1000+300+500

venerdì: salite brevi + medio a 175 battiti

• prima settimana 4x60m. pendenza 6/8% + 30'
• seconda............5x60m..........................+ 40'
• terza ................6x60m..........................+ 50'
• quarta...............7x60m...........................+ 30'
• quinta................8x60m............................+35'
• sesta.................4x60m...........................+ 40'
• settima..............5x60m...........................+ 50'
• ottava...............6x60m............................+40'

sabato e domenica : recupero ,riposo o gara 

N.B : fare poche gare su strada e mirare a gare in pista!

"LA VERITA' VI RENDERA' LIBERI"

La cosa peggiore è il voler apparire diversi da quello che si è. Quando nella vita sociale, a poco a poco, ci si è guadagnati un’apparenza di onore, quando ci si è procurati una reputazione di uomini di pietà e di moralità, tutto concorre a rafforzarla e ci si dà da fare per non smentire tale immagine, riuscendovi spesso assai bene. Ma che brutture dietro una tale immagine! 

Gesù svela il pericolo della falsa apparenza, opponendo ad essa, sia pure implicitamente, l’uomo che ha fame e sete di giustizia, che non è mai sicuro di essersi messo sulla retta via, che aspira ad una vita più vicina alla volontà di Dio. 

Si dice che san Filippo Neri, ormai prossimo alla morte, avendo avuto l’impressione di stare per guarire, avrebbe detto in modo molto serio a coloro che gli stavano intorno: “Se ne esco, mi converto!”. 

È meglio smentire la propria immagine, riconoscere le proprie debolezze, sopportare l’umiliazione di veder rinascere la tentazione, confessare a se stessi e a Dio la propria miseria, piuttosto che chiudersi nella sicurezza ingannevole di un’apparenza onorevole, ma falsa. “La verità vi renderà liberi”. 

Ogni goccia del tuo sudore sia il prezzo del passaggio per la porta stretta

Atleta, agonista ed amatore che tu sia, se hai il dono della fede , prendi per mano tuo amico e guidalo nell'itinerario che lo porti alla vittoria per la vita.
Filippo e Natanaele sono due nuovi discepoli di Gesù. Il primo riceve direttamente la chiamata; il secondo la riceve tramite un suo amico. I due si ritrovano in Gesù. Questo incontro ha rappresentato per loro un’esperienza di fede, un cambiamento nel loro comportamento, una nuova dimensione nel modo di vedere le cose, che li apre ad altre possibilità.
Esso ha rappresentato per loro una rottura con il passato, il penetrare in un nuovo mondo, in un nuovo tragitto di vita, poiché cercare Gesù vuol dire cercare la verità - cercare la luce, cercare Dio -.
“Vieni e vedi”... Entrare nell’intimità di Gesù significa scoprire il suo modo di vivere, vivendo con lui... cioè con gli uomini nostri fratelli. È soltanto nell’esperienza comunitaria, nell’interesse per il modo di vivere degli altri, nel fatto di rimanere e di solidarizzare con gli altri, che noi acquistiamo a poco a poco l’esperienza della nostra fede. “Vedrete il cielo aperto”... Dio si presenta e prende contatto con gli uomini, attraverso Cristo; egli vuole sentirsi vicino agli uomini, ed è tra di loro che ha fissato la sua tenda, nella comunità. Il cielo, in questa prospettiva del Vangelo, viene a noi tramite Cristo. Attraverso la nostra partecipazione, nella misura in cui lo possiamo, alla vita di Dio. Quante cose potremmo vedere e provare se noi seguissimo Gesù.