Monia Coletti Campione Regionale

Domenica, a Fossacesia, alla sua prima esperienza nella mezza maratona, Monia si è classificata terza assoluta! (per chi vuole approfondire sulla gara ne parlo qui ). L'evoluzione di Monia rappresenta già un fatto eccezionale, ma tutti noi che le stiamo vicini sappiamo che lei è solo agli inizi. Tuttavia per lei questo è un momento di sofferenza e allora questo post non vuole essere solo celebrativo, ma soprattutto di sostegno ad una persona forte e determinata come poche. A Monia voglio solo assicurare che il mondo della corsa che ha cominciato a scoprire da qualche mese in qua è fatto di belle cose, ma anche di tante difficoltà. Il grande Seneca diceva " Le difficoltà rafforzano la mente, così come il lavoro irrobustisce il corpo"., ma è anche vero che non sempre le cose possono andare bene, io ne sono l'esempio vivente: un infortunio e l'impossibilità di correre per 4 mesi sono stati davvero duri. Ma sono qui, sono tornato più determinato di prima. Bisogna quindi stare tranquilli e affidarsi alle persone di cui ti fidi e vedrai che questo periodo passerà. In bocca al Lupo! Mario RICCI

Test Terenzil effettuato in data 14 settembre 2010 ad Edoardo

Ecco i risultati del test effettuato ad Aguillar:

1. A140 battiti il tempo nei primi 400m è di 2'50" pari a 7'05" il km.
2. ...145.....................................400m.......2'38"...........6'35"........
3. ...150.....................................400m.......2'30"...........6'15"........
4. ...155.....................................400m.......2'16"...........5'40"........
5. ...160.....................................400m.......2'06"...........5'15"........
6. ...165.....................................400m.......1'58"...........4'55"........
7. ...170.....................................400m.......1'51"...........4'37"........
8. ...175.....................................400m.......1'40"...........4'10"........
9. ...180.....................................400m.......1'34"...........3'55"........
10. ...185.....................................400m.......1'23"...........3'28"........

• l'innesto aerobico (2mml) corrisponde a 5'30" il km. e quello anaerobico a 4'10", pertanto questa è la traccia dell'allenamento in vista della maratona del 14 di novembre a Torino:

1. Lunedì :  Resistenza aerobica al ritmo tre 5'40"e 5'00 nel finale anche a 4'00 ultimo km.

• prima settimana  20 sett. 35km
• seconda.............27........37.....
• terza..................04ott....28.....
• quarta................11ott....30....
• quinta................18ott....32....
• sesta.................25ott....26....
• settima..............01nov...28....
• ottava...............08nov...25....
• nona.................15nov....il gior la maratonano dopo

1. Martedì : Resistenza alla velocità e alla capacità lattacida con variazioni di 1'00 e 1'30 così:

• prima settimana 6x( 1'00" a 150 f.c. +1'00" a160 f.c.) + 6x (1'30" a 150 f.c.+1'30" a 165 f.c.)21s.
• seconda sett.....8x (..................................................) + 8x (.................................................)28s.
• terza.................9x(..................................................)  + 9x(.................................................)05ott.
• quarta.............10x(.................................................)  +10x(.................................................)12ott.
• quinta..............8 x(..................................................)  + 8x(.................................................)19ott.
• sesta...............9 x(..................................................) + 9x(................................................)26ott.
• settima...........8x(..................................................) + 8x(..................................................)02nov.
• ottava............7x(...................................................) +7x(...................................................)09nov.
• nona..............4x(....................................................)+4x(...................................................)16nov 

1. Mercoledì: Giro collinare con  pendenze max 6% con primo tratto di km. in pianura.

• prima settimana S.Silvestro da stadioper 15km circa..22sett.
• seconda sett......Francavilla colli........per 20..............29sett.
• terza ................Montesilvano colle...per 17..............06ott.
• quarta...............S.Giovanni...............per 25.............13ott.
• quinta...............S.Silvestro da stadio per 15km.........20ott.
• sesta................Francavilla colli........ per 20..............27ott.
• settima.............Montesilvano colle....per 17..............03nov.
• ottava..............S.Silvestro da stadio per 15km.........10nov.

1. Giovedì: Potenza aerobica a regime pulsatorio di 165/175 f.c.

• prima settima 3x3000m....23sett.
• seconda........3x4000m.....30sett.
• terza.............3x5000m.....07ott.
• quarta...........4x2000m....14ott.
• quinta...........5x2000m....21ott.
• sesta............6x2000m....28ott.
• settima..........5x1000m...04nov.
• ottava...........4x1000m...11nov.

1. Venerdì: riposo  ed il sabato o la domenica una corsa su strada da concordare insieme agli amici Mario e Monia

N.B. Se l'intenzione di effettuare la 100km. si materializza nei primi mesi dell'anno 2011 il venerdi riposo e il Sabato o la Domenica:

• prima settimana Pescara-Silvi e ritorno per complessivi     45km.
• seconda............Pescara-Ortona e ritorno per complessivi 50km.
• terza.................Pescara-Blokaus con sosta per pausa pranzo dieta kousmini( vedere sito omonimo),per complessivi 80km..
• quarta...............Pescara-Montesilvano -Pescara-Francavilla per complessivi 45km. circa
• quinta...............Riposo e controllo ematico per ripristino valori eventualmente alterati!
• sesta.................Pescara-Manoppello (Santuario) e ritorno per complessivi 60 km.
• settima..............Allenamento da concordare con Mario Fattore.
• ottava................Scelta a piacere.....................................................................................

Alcuni lavori di Palestra, di Circuiti e di Salite possono sostituire gli  stessi senza stravolgere la consistenza tecnica e meccanica.

Naturalmente ricorreremo all'alimentazione biologica e biodinamica per il reintegro di sali minerali e vitamine necessarie al fabbisogno quotidiano (approfondiremo gradualmente l'integrazione energetiche facendo riferimento alle nostre conoscenze ed esperienze già esperite con gli atleti stessi del gruppo .

ANNO 2010/2011 - PREPARAZIONE INVERNALE-Esordienti e Ragazzi

Tutti gli atleti che si trovano alle loro prime esperienze con la guida degli istruttori , Andrea Pettinella ed  Ervana, inizieranno nei primi di ottobre la preparazione invernale .

I piccoli fino a 10/11 anni avranno delle indicazioni tecniche sotto forma di gioco.

ESORDIENTI E RAGAZZI ALLA LORO PRIMA ESPERIENZA

ETA'8/10ANNI

PERIODO FONDAMENTALE OTT./NOV/DIC/GENNAIO 

A) Resistenza aerobica: 40' di gioco con ostacolini per effettuare circuit training con esercizi di corsa ed allunghi.

B) Tecnica specifica per ostacoli , lanci, salti.

C) Fartlek al parco con giochi a corpo libero per 40'.

• Come prima seduta :Resistenza aerobica 10' di corsa lenta + 20' di giochi al parco con ostacoli naturali, tipo staffette con misurazione tempo.
• Come seconda sed. :Velocità ,forza elastica a carico naturale con sviluppo esercizi di corsa con salite.

• Test su distanze o  su tutte le specialità attinenti le proprie capacità.

N.B.:

1. Concordare con i genitori i giorni della settimana nei quali coincidono le reciproche disponibilità.

la legge di Ahmed

Oramai dove passa lui, vince! Ahmed è diventata la spina del fianco dei top runner, e insieme ad Antonio Bucci è diventato sinonimo di vittoria per la Atletica 2000 Pescara. Anche per la gara di San Giovanni Teatino, i nostri atleti sono stati i protagonisti indiscussi della gara. Oltre alla vittoria di Ahmed, siamo felici di vedere che terzo assoluto si è classificato il nostro Antonio Bucci. qui la classifica e più in basso qualche foto. Mario Ricci

Ci risiamo!

Dopo la fantastica mattina aquilana che ha visto l'Atletica 2000 spadroneggiare nella Corsa di Miguel e di Michela, con la vittoria di Ahmed e il terzo posto di Antonio Bucci, la nostra società ha continuato a dare spettacolo anche nel pomeriggio. Lo stesso Antonio Bucci, evidentemente non appagato del terzo posto assoluto della mattina, ed in un periodo di forma strepitosa, ha corso anche a Guastameroli ,questa volta arrivando primo assoluto. Tuttavia, siamo orgogliosi di segnalare anche il piazzamento dell'altro nostro atleta, Carmine Campitelli, arrivato ottavo assoluto e terzo di categoria! Ultimo, ma non ultimo, nella classifica c'è un'altro atleta dell'Atletica 2000, il piccolo (ma grande) Domenico Campitelli, che ha gareggiato tra atleti anche più grandi di lui, arrivando decimo assoluto, sui cinquanta ragazzi iscritti! Per chi volesse qui c'è la classifica! Qui sopra qualche foto che ho trovato in rete. Mi spiace non aver messo le foto di Domenico, non sapendo il numero del suo pettorale. Cercherò di provvedere nei prossimi giorni. Mario RICCI

PREGHIERA DEL PODISTA

“Gesù se ne andò sulla montagna a pregare e passò la notte in orazione”. Che cosa aveva da chiedere a Dio, lui che era il Figlio di Dio, il Figlio dell’uomo, signore del sabato e che poteva perdonare il peccato? Temeva forse di sbagliarsi nella scelta degli apostoli, prevista per l’indomani? Doveva chiedere consiglio al Padre suo? In queste domande proiettiamo la debolezza della nostra preghiera. In questo momento, capitale nella realizzazione della sua missione (scegliere i Dodici significa infatti posare le fondamenta della Chiesa), la preghiera di Gesù è preghiera di comunione e di contemplazione del Padre. Gesù si ritira: Luca situa spesso quest’atteggiamento prima di un avvenimento importante. Tale atteggiamento è testimonianza della comunione di Gesù col Padre. La preghiera di Gesù è gratuita: è contemplazione, ammirazione del Padre. È espressione del suo slancio d’amore in quanto Figlio. 
Seguiamo allora i suoi passi e, nonostante la nostra debolezza, impariamo a “ritirarci”, per ascoltarci, per voler essere figli, con Gesù, in uno slancio d’amore per il Padre. “Padre...”: ecco la preghiera di Gesù e la nostra preghiera.

  LA NOSTRA PREGHIERA

TI RINGRAZIO SIGNORE PERCHE' MI FAI CAMMINARE,

TI RINGRAZIO PERCHE' MI FAI CORRERE,

TI RINGRAZIO ANCHE PER I DOLORI, LE SOFFERENZE DEL MIO ESISTERE,

CHE SI DILEGUANO CON LA GIOIA DEL MUOVERSI MENTRE VADO TRA I BOSCHI,

LUNGO IL FIUME,

DA SOLO O TRA LA GENTE,

SU STRADE ASSOLATE O SPAZZATE DALLA PIOGGIA 

O DAL VENTO

IO TI SENTO,SIGNORE,MENTRE I MIEI PASSI

FENDONO RITMICI LE BRUME DEL MATTINO, 

O "LA CORSA" SI DISTENDE SERENA

NEI SILENZI OPACHI 

ED I PENSIERI SI PURIFICANO E ARRIVANO FINO A TE.

TI SENTO O MIO SIGNORE, ANCHE NEI MOMENTI 

DI STANCHEZZA E DI SOFFERENZA

QUANDO IL SUDORE ANNEBBIA LO SGUARDO,

LA FATICA MI FA PIEGARE LE GAMBE

E MI VORREI FERMARE.

QUESTO MIO CAMMINARE FATTO CON UMILTA'

E CON PASSIONE E' COME UNA PREGHIERA.

E' QUESTO CAMMINARE E CORRERE,

E' QUESTO ANDARE CHE SI FA PREGHIERA,

PER LODARTI E RINGRAZIARTI

SIGNORE

      

La Corsa di Miguel a L'Aquila

Grandi soddisfazioni oggi per l'Atletica 2000. Nello scenario del centro storico della città di L'Aquila, si è corsa la famosa gara nazionale "La Corsa di Miguel", per l'occasione ridenominata "La corsa di Miguel e di Michela", di corsa per le vie del centro storico, nel nome di Miguel, il desaparecido argentino, ma anche di Michela Rossi, la fondista-triatleta morta fra le macerie del terremoto. Tornando alla gara, la stessa è stata vinta il nostro Ahmed, mentre Antonio Bucci si è classificato terzo! i nostri eroi hanno concluso la gara, rispettivamente a 3.08 e 3.15 a km. Complimenti a loro e al nostro coach Enzo, cui va il merito di tutto questo! per chi volesse, qui c'è la classifica. Mario Ricci