Mezza Maratona Fossacesia 2010

Qualche foto...

Alessandra , tra nuoto e bici , ritorna ai suoi valori iniziali, migliorando anche se di poco, quelli precedenti

Test effettuato il 20 di settembre 2010 ecco il risultato:

• A 140 battiti il tempo nei 400m è di 2'48" peri a 7'00" il km.
• ....145............................................2'41"...........6'42" i16l km.
• ....150............................................2'37"...........6'32" il km.
• ....155............................................2'32"...........6'20" il km.
• ....160............................................2'27"...........5'42" il km.
• ....165............................................2'22"...........5'55" il km.
• ....170............................................2'17"...........5'42" il km.
• ....175............................................2'11"...........5'27" il km.
• ....180............................................2'09"...........5'22" il km.
• ....188............................................1'40"...........4'10" il km.

-Considerazioni tecniche: insistere con la resistenza aerobica (lungo) e lavori  muscolari ,inizialmente leggeri per  quanto riguarda caviglie, soleo ,quadricipiti e gemelli , per poi trasformare in esercizi di corsa ( vedi filmati)

Considerazioni di Monia in risposta a Mario

Monia ha lasciato un nuovo commento sul tuo post "Monia Coletti Campione Regionale": 

E' vero....tante volte abbiamo bisogno di sfide dure e dolorose per metterci alla prova e attraverso la corsa entri in un nuovo mondo con nuovi concetti di vita e nuovi modi di vivere. Ma il gioco si fa duro...perché la presunzione e' sempre in agguato e pensi che tutto si può gestire ma non e' così la mente e il corpo hanno un loro convivere insieme ed e' li che con umiltà bisogna assecondare e rispettare! Solo in questo modo si placa quell'aggressività e si impara a gioire delle risorse che ognuno di noi ha... ma ancor di più la cosa più impostante e' la condivisione della sofferenza che inevitabilmente ti da accesso alla felicita' che senti solo attraverso gli altri che ti stanno vicino e ti comprendono. Grazie a chi col cuore mi vuole bene e mi sostiene, non posso immaginare
Il mondo dei ranners senza te Enzo senza Mario e senza tutti i miei amici fit- program! La vita ti riserva sorprese meravigliose basta avere il coraggio di viverle!!!! 

Monia Coletti Campione Regionale

Domenica, a Fossacesia, alla sua prima esperienza nella mezza maratona, Monia si è classificata terza assoluta! (per chi vuole approfondire sulla gara ne parlo qui ). L'evoluzione di Monia rappresenta già un fatto eccezionale, ma tutti noi che le stiamo vicini sappiamo che lei è solo agli inizi. Tuttavia per lei questo è un momento di sofferenza e allora questo post non vuole essere solo celebrativo, ma soprattutto di sostegno ad una persona forte e determinata come poche. A Monia voglio solo assicurare che il mondo della corsa che ha cominciato a scoprire da qualche mese in qua è fatto di belle cose, ma anche di tante difficoltà. Il grande Seneca diceva " Le difficoltà rafforzano la mente, così come il lavoro irrobustisce il corpo"., ma è anche vero che non sempre le cose possono andare bene, io ne sono l'esempio vivente: un infortunio e l'impossibilità di correre per 4 mesi sono stati davvero duri. Ma sono qui, sono tornato più determinato di prima. Bisogna quindi stare tranquilli e affidarsi alle persone di cui ti fidi e vedrai che questo periodo passerà. In bocca al Lupo! Mario RICCI

Test Terenzil effettuato in data 14 settembre 2010 ad Edoardo

Ecco i risultati del test effettuato ad Aguillar:

1. A140 battiti il tempo nei primi 400m è di 2'50" pari a 7'05" il km.
2. ...145.....................................400m.......2'38"...........6'35"........
3. ...150.....................................400m.......2'30"...........6'15"........
4. ...155.....................................400m.......2'16"...........5'40"........
5. ...160.....................................400m.......2'06"...........5'15"........
6. ...165.....................................400m.......1'58"...........4'55"........
7. ...170.....................................400m.......1'51"...........4'37"........
8. ...175.....................................400m.......1'40"...........4'10"........
9. ...180.....................................400m.......1'34"...........3'55"........
10. ...185.....................................400m.......1'23"...........3'28"........

• l'innesto aerobico (2mml) corrisponde a 5'30" il km. e quello anaerobico a 4'10", pertanto questa è la traccia dell'allenamento in vista della maratona del 14 di novembre a Torino:

1. Lunedì :  Resistenza aerobica al ritmo tre 5'40"e 5'00 nel finale anche a 4'00 ultimo km.

• prima settimana  20 sett. 35km
• seconda.............27........37.....
• terza..................04ott....28.....
• quarta................11ott....30....
• quinta................18ott....32....
• sesta.................25ott....26....
• settima..............01nov...28....
• ottava...............08nov...25....
• nona.................15nov....il gior la maratonano dopo

1. Martedì : Resistenza alla velocità e alla capacità lattacida con variazioni di 1'00 e 1'30 così:

• prima settimana 6x( 1'00" a 150 f.c. +1'00" a160 f.c.) + 6x (1'30" a 150 f.c.+1'30" a 165 f.c.)21s.
• seconda sett.....8x (..................................................) + 8x (.................................................)28s.
• terza.................9x(..................................................)  + 9x(.................................................)05ott.
• quarta.............10x(.................................................)  +10x(.................................................)12ott.
• quinta..............8 x(..................................................)  + 8x(.................................................)19ott.
• sesta...............9 x(..................................................) + 9x(................................................)26ott.
• settima...........8x(..................................................) + 8x(..................................................)02nov.
• ottava............7x(...................................................) +7x(...................................................)09nov.
• nona..............4x(....................................................)+4x(...................................................)16nov 

1. Mercoledì: Giro collinare con  pendenze max 6% con primo tratto di km. in pianura.

• prima settimana S.Silvestro da stadioper 15km circa..22sett.
• seconda sett......Francavilla colli........per 20..............29sett.
• terza ................Montesilvano colle...per 17..............06ott.
• quarta...............S.Giovanni...............per 25.............13ott.
• quinta...............S.Silvestro da stadio per 15km.........20ott.
• sesta................Francavilla colli........ per 20..............27ott.
• settima.............Montesilvano colle....per 17..............03nov.
• ottava..............S.Silvestro da stadio per 15km.........10nov.

1. Giovedì: Potenza aerobica a regime pulsatorio di 165/175 f.c.

• prima settima 3x3000m....23sett.
• seconda........3x4000m.....30sett.
• terza.............3x5000m.....07ott.
• quarta...........4x2000m....14ott.
• quinta...........5x2000m....21ott.
• sesta............6x2000m....28ott.
• settima..........5x1000m...04nov.
• ottava...........4x1000m...11nov.

1. Venerdì: riposo  ed il sabato o la domenica una corsa su strada da concordare insieme agli amici Mario e Monia

N.B. Se l'intenzione di effettuare la 100km. si materializza nei primi mesi dell'anno 2011 il venerdi riposo e il Sabato o la Domenica:

• prima settimana Pescara-Silvi e ritorno per complessivi     45km.
• seconda............Pescara-Ortona e ritorno per complessivi 50km.
• terza.................Pescara-Blokaus con sosta per pausa pranzo dieta kousmini( vedere sito omonimo),per complessivi 80km..
• quarta...............Pescara-Montesilvano -Pescara-Francavilla per complessivi 45km. circa
• quinta...............Riposo e controllo ematico per ripristino valori eventualmente alterati!
• sesta.................Pescara-Manoppello (Santuario) e ritorno per complessivi 60 km.
• settima..............Allenamento da concordare con Mario Fattore.
• ottava................Scelta a piacere.....................................................................................

Alcuni lavori di Palestra, di Circuiti e di Salite possono sostituire gli  stessi senza stravolgere la consistenza tecnica e meccanica.

Naturalmente ricorreremo all'alimentazione biologica e biodinamica per il reintegro di sali minerali e vitamine necessarie al fabbisogno quotidiano (approfondiremo gradualmente l'integrazione energetiche facendo riferimento alle nostre conoscenze ed esperienze già esperite con gli atleti stessi del gruppo .

ANNO 2010/2011 - PREPARAZIONE INVERNALE-Esordienti e Ragazzi

Tutti gli atleti che si trovano alle loro prime esperienze con la guida degli istruttori , Andrea Pettinella ed  Ervana, inizieranno nei primi di ottobre la preparazione invernale .

I piccoli fino a 10/11 anni avranno delle indicazioni tecniche sotto forma di gioco.

ESORDIENTI E RAGAZZI ALLA LORO PRIMA ESPERIENZA

ETA'8/10ANNI

PERIODO FONDAMENTALE OTT./NOV/DIC/GENNAIO 

A) Resistenza aerobica: 40' di gioco con ostacolini per effettuare circuit training con esercizi di corsa ed allunghi.

B) Tecnica specifica per ostacoli , lanci, salti.

C) Fartlek al parco con giochi a corpo libero per 40'.

• Come prima seduta :Resistenza aerobica 10' di corsa lenta + 20' di giochi al parco con ostacoli naturali, tipo staffette con misurazione tempo.
• Come seconda sed. :Velocità ,forza elastica a carico naturale con sviluppo esercizi di corsa con salite.

• Test su distanze o  su tutte le specialità attinenti le proprie capacità.

N.B.:

1. Concordare con i genitori i giorni della settimana nei quali coincidono le reciproche disponibilità.

la legge di Ahmed

Oramai dove passa lui, vince! Ahmed è diventata la spina del fianco dei top runner, e insieme ad Antonio Bucci è diventato sinonimo di vittoria per la Atletica 2000 Pescara. Anche per la gara di San Giovanni Teatino, i nostri atleti sono stati i protagonisti indiscussi della gara. Oltre alla vittoria di Ahmed, siamo felici di vedere che terzo assoluto si è classificato il nostro Antonio Bucci. qui la classifica e più in basso qualche foto. Mario Ricci