Dai Mario ,gladiatore, sconfiggi il tuo mal di piede e ritorna a risplendere.

Ragazzi ,qualcuno della nostra famiglia, ha saputo che in mezzo a loro è stato scoperto un untore .

La mia tesi, e cioè quella secondo il vangelo,è di essere si umili come le colombe ma anche  furbi come i serpenti; vegliamo dunque e staniamo costoro!

Stiamo lontani  dai guru per cortesia! costoro devono crepare piuttosto che identificarsi come allenatori .

Che Dio li faccia star lontani da noi! Ma noi , dobbiamo vegliare, perché anche chi crede possa essergli  amico lo  potrà ingannare, vestendosi da buonista ed offrirgli  cose di cui non conosce la composizione e la provenienza !.

Voglio approfondire questa cosa e voglio che tutti sappiano l'identità di questo subdolo individuo che ha già seminato zizzania e causato danni irreversibili!

Ragazzi,molti atleti hanno ingerito sostanze dopanti, e quindi veleni ,senza sapere!!!! Ma vi pare una cosa normale?????

Chi sa' di più, per cortesia, divulga la notizia!!!!!!!

• Eccoti, caro Mario i due mesi di reingresso, per la nostra preparazione.
• Lunedì : esemplificazione cronologica tipologie circuiti.

1. prima settimana resistenza aerobica 60' a 4'40"
2. seconda settimana .........................65'      "
3. terza settimana                               70'      "
4. quarta settimana.............................75'      "
5. quinta settimana..............................65' al ritmo risultante dalla ripetizione del test
6. sesta..............................................70'
7. settima...........................................75'
8. ottava............................................80'

• Martedì

1. prima settimana 12 stazioni di esercizi muscolari con allungo sul prato e ritorno alla stazione di partenza
2. seconda sett.     2x2000 rec. 6' / 8' ogni 100m un esercizio durata 30" alternati a 100m.
3. terza settimana  2x2000m come sopra , si abbreviano le sedute e si esaltano le intensità e i raccordi di corsa.
4. quarta settimana 1x3000m. ogni 200m. un esercizio di 30" + un 1000m.
5. quinta settimana 400..300...200...100..100..200...300..400m alternati a 20" esercizi
6. sesta 2x2000m.rec.6'/ 8' ogni 400m un esercizio di 30"
7. settima settimana 2' di esercizio muscolare alternati a 4/ 6 volte 1000m. , i maratoneti 2000
8. ottava settimana inizia la potenza aerobica per tot 3 /9km per i mezofondisti, per 7/12km. per i fondisti, per 10/15/ per i  maratoneti.

• Mercoledì come lunedì
• Giovedì schema esemplificativo della ripartizione del mezzo salite con corsa leggera tra inserimenti distanze con pendenze leggere.

1. prima settimana 12 volte 100m
2. seconda settimana 12 volte 200
3. terza settimana 14volte 150m.
4. quarta settimana 10volte 300m.
5. quinta settimana 10 volte 500m.
6. sesta settimana 8 volte 600m. 
7. settima settimana 3.4volte 1000m/1200m.
8. ottava settimana 2.3volte 2000m.

• Venerdì fartlek e cioè corsa gioiosa su percorso scelto a piacere e per distanze scelte a piacere es.

1. prima settimana 20'20'20'  nei 20' intermedi effettuare distanze a ritmo leggermente più forte di quello iniziale e secondo se sono corte  tipo80m. 200m. o se sono medie e lunghe da 300m. a 800m. e recupero sempre doppio delle distanze scelte e non più di 1 km.
2. seconda,terza e quarta aumentare di 5' i tempi di realizzo.
3. quinta settimana 20'25'20'.
4. sesta,settima e d ottava aumentare ,altresì, di 5' i tempi di realizzo.

• sabato e domenica gara o seduta di recupero.
• In bocca al lupo, Enzo!

Calcaterra, Ciavattella, Ahmed al Don Orione di Pescara

Mentre Antonio Bucci con il suo 16' 18" nei cinque mila a Pescara ci onorava della sua prestazione, nel percorso  predisposto sulle sponde del fiume Pescara con l'attraversamento della pista pedonale fantastica, attraverso i bagni Borbonici ancora esistenti, per fortuna, sotto le rampe stradali dell'inciviltà avanzata, Calcaterra, il tassista romano che tutti i ranner conoscono, Jonathan Ciavattella il risorto campione del Triathlon che ho riportato a risplendere per la nazionale italiana e per la corsa, insieme al mio attuale Ahmed, hanno fatto felice me, ma, soprattutto, il grande Santo Don Orione!

Un miracolo ,  Lui lo ha fatto e a pochi di noi è dovuto saperlo!

Don Orione ,il vero mediatore, ha mobilitato le sue pedine, Marcello Pulsone, il terapista dott. Spagnolo e mia moglie D'Ascanio Rita tre dipendenti dell'Istituto terapeutico del Don Orione stesso, per la guarigione del piede di Ahamed che , benché credente del  solo nostro unico Dio ed al suo profeta Maometto, ha notato piangendo di gioia, che la guarigione del piede, tumefatto per un incidente corso in Marocco, non gli sta dando più fastidio e gli sta facendo scoprire la sua grande passione per la corsa, grazie soprattuto a Nino Spagnolo il terapista dipendente dell'Istituto .

Ora, l'atleta,  muratore per necessità di sopravvivenza  per sé  e per il sostentamento della propria famiglia, fa appello a tutti i miei amici dell'Atletica 2000 Pescara, affinché lui possa coronare il suo sogno, così come Gherruge, Muaziz ed Ahawità, suoi connazionali più fortunati , poter salire sul podio di New York e riportare speranza alla sua numerosa famiglia marocchina che lo sta aspettando!

Campionati di Società a Pescara

Guido Gaspari e Gabriele Di Giuseppe con Di Tullio, aiutati con il loro servizio da Veronica e Cristiana Tiberi, da Simona Di Silvestro , da Tommaso Di Tollo, da Emanuel Di Tommaso e dai due terremoti Andrea e Filippo, hanno dato anima alla manifestazione dove abbiamo visto gareggiare i nostri migliori atleti appartenenti alla Atletica Vomano , all'atletica Gran Sasso, alla Serafini Sulmona, all'Atletica 2000 Pescara, all'Aterno Pescara ed ad altre società della regione Abruzzo.

I campionati di società rappesenterebbero l'intero movimento dell'atletica leggera ed ne va di mezzo una classifica , proprio come si fa nel calcio con la serie A,B e C

Inutile perlare dello scenario, anche perchè la formula dei campionati di Atletica è sempre la stessa e , fino a  questo punto , a nessuno interessa cambiare e mi riferisco alle istituzioni del  CONI;ALLA FIDAL e AL PROVVEDITORATO degli Studi

Allora cosa fare? Lancio una sfida provocatoria con la speranza che a qualcuno possa incuriosire.

Se vogliamo salvare l'Atletica i giovani ne facciano una loro rivoluzione così come la proporrei:

1. Ebbene , per non fare il qualunquista, io propongo di coinvolgere tutte le società di atletica, amatori e non.
2. Patrocinare ogni specialità appartenenti alla corsa , ai salti, ai lanci e ai concorsi.
3. Ogni società cura il settore creando una classifica per categoria e per età master.
4. Vengono fatte classifiche in base alle quali vengono premiati i primi tre ed oltre a seconda del numero dei concorrenti nella specialità

• Insomma , è una vera rivoluzione in pista: fare, in un certo qual modo,così come si fa nelle corse su strada con le stracittadine ed altre, incentivando però anche le altre specialità dell'atletica.
• Cosa potrà succedere?
• Si sveglierà in toto e nella maniera globale l'Atletica Leggera e ritornerà a risplendere come " Regina di tutti gli sport".
• Infatti da essa dipende ogni indirizzo sportivo , pertendo dal calcio atletico per poi arrivare persino al gioco degli scacchi.
• Non esiste disciplina senza atletica !
• Allora giovani atleti ed appassionati ed anche organi sportivi ed organizzatori, incominciate....!

Allenamento settimanale categoria giovanile

ALLENAMENTO PER I CADETTI ED ALLIEVI:

1. Lunedì   = 20' RISC. + 12 stazione es. di corsa con allunghi + 30' di corsa defaticante continua
2. Martedì = velocità e resistenza lattacida 250m+ (150/100) +300m+100/100/100/+400m.+(200/50/100/50) rec.p.20"/30" rec serie 3'/5'
3. Mercoledì 50' di resistenza aerobica
4. Giovedì = pot.aer. 8x600m rec.2'30"
5. Venerdì = fartlek
6. Sabato = gara
7. Domenica gara

Metà maggio 2010,il mese della madre di Gesù

Il mese della Madonna, la madre di Gesù e di tutti noi:

Il padre vi ama, perché voi avete amato me e avete creduto.

+ Dal Vangelo secondo Giovanni In quel tempo, disse Gesù ai suoi discepoli: «In verità, in verità io vi dico: se chiederete qualche cosa al Padre nel mio nome, egli ve la darà. Finora non avete chiesto nulla nel mio nome. Chiedete e otterrete, perché la vostra gioia sia piena. Queste cose ve le ho dette in modo velato, ma viene l’ora in cui non vi parlerò più in modo velato e apertamente vi parlerò del Padre. In quel giorno chiederete nel mio nome e non vi dico che pregherò il Padre per voi: il Padre stesso infatti vi ama, perché voi avete amato me e avete creduto che io sono uscito da Dio. Sono uscito dal Padre e sono venuto nel mondo; ora lascio di nuovo il mondo e vado al Padre». Parola del Signore

Oggi 13 maggio 2010 Mario Ricci allo stadio adriatico per il test.

L'eroe della Maratona d'oltralpe  riprende il suo cammino e verifica i suoi ritmi.

1. a 145                                             in 2'02"                             5'05"
2. a 150                                             in 2'00"                             5'00"
3. a 155                                             in 1'50"                             4'35" 
4. a 160                                             in 1'40"                             4'10" 
5. a 165                                             in 1'34",                            3'55"

• Mario non riesce ad andare più forte e qui il suo test subisce una interruzione ; il piede non regge il muro della soglia ma, nonostante ciò:
• Il suo innesto aerobico corrisponde al ritmo di 5'00 il km.e la sua soglia è di 4'00 il km
• La  programmazione dell'allenamento sarà predisposta per la prossima settimana.
• Terminato il test l'atleta ripercorre il ritorno, calcando la battigia della nostra bella riviera adriatica immergendo i piedi nelle acque fredde e salmastre del nostro limbido mare pescarese.
• La vasocostrizione e la vasodilatazione della  zona infiammata del collo del piede potranno rimuovere i residui infiammati delle articolazioni del piede.
• A causa della sua struttura fisica robusta, nonostante la prevalente massa magra, Mario  dovrà alternare i lavori aerobici della corsa con quelli del nuoto e della  bici onde permettere alle caviglie ed ai piedi di beneficiare gli  effetti terapeutici in atto e, di conseguenza, di rafforzarsi.

Primi giorni per Monia e per Mario ,dopo la maratona di Parigi

Il lunedì è dedicato ad una passeggiata di 50' al ritmo di 5'30" sia per Monia che per Mario.

Il martedì invece dopo 20' di riscaldamento  Mario ha iniziato i circuiti con quattro stazioni e Monia , proseguendo ha terminato le dodici stazioni con gli allunghi di 100m. come scarico: gli esercizi effettuati sono stati:

1. addominali con movimenti su e giù sui manubri scorrevoli
2. affondi con leggero carico
3. step
4. estensione sulle caviglie
5. movimenti braccia con manubri leggeri con simulazione corsa
6. soleo

• agli esercizi seguivano le tecnica di esercizi di corsa e le trasformazione alla corsa ; il tutto ripetuto 2 volte per ciascun esercizio.
• defaticamento