lunedì 17 maggio 2010

Dai Mario ,gladiatore, sconfiggi il tuo mal di piede e ritorna a risplendere.

Ragazzi ,qualcuno della nostra famiglia, ha saputo che in mezzo a loro è stato scoperto un untore .
La mia tesi, e cioè quella secondo il vangelo,è di essere si umili come le colombe ma anche  furbi come i serpenti; vegliamo dunque e staniamo costoro!
Stiamo lontani  dai guru per cortesia! costoro devono crepare piuttosto che identificarsi come allenatori .
Che Dio li faccia star lontani da noi! Ma noi , dobbiamo vegliare, perché anche chi crede possa essergli  amico lo  potrà ingannare, vestendosi da buonista ed offrirgli  cose di cui non conosce la composizione e la provenienza !.
Voglio approfondire questa cosa e voglio che tutti sappiano l'identità di questo subdolo individuo che ha già seminato zizzania e causato danni irreversibili!
Ragazzi,molti atleti hanno ingerito sostanze dopanti, e quindi veleni ,senza sapere!!!! Ma vi pare una cosa normale?????
Chi sa' di più, per cortesia, divulga la notizia!!!!!!!

  • Eccoti, caro Mario i due mesi di reingresso, per la nostra preparazione.
  • Lunedì : esemplificazione cronologica tipologie circuiti.


  1. prima settimana resistenza aerobica 60' a 4'40"
  2. seconda settimana .........................65'      "
  3. terza settimana                               70'      "
  4. quarta settimana.............................75'      "
  5. quinta settimana..............................65' al ritmo risultante dalla ripetizione del test
  6. sesta..............................................70'
  7. settima...........................................75'
  8. ottava............................................80'
  • Martedì
  1. prima settimana 12 stazioni di esercizi muscolari con allungo sul prato e ritorno alla stazione di partenza
  2. seconda sett.     2x2000 rec. 6' / 8' ogni 100m un esercizio durata 30" alternati a 100m.
  3. terza settimana  2x2000m come sopra , si abbreviano le sedute e si esaltano le intensità e i raccordi di corsa.
  4. quarta settimana 1x3000m. ogni 200m. un esercizio di 30" + un 1000m.
  5. quinta settimana 400..300...200...100..100..200...300..400m alternati a 20" esercizi
  6. sesta 2x2000m.rec.6'/ 8' ogni 400m un esercizio di 30"
  7. settima settimana 2' di esercizio muscolare alternati a 4/ 6 volte 1000m. , i maratoneti 2000
  8. ottava settimana inizia la potenza aerobica per tot 3 /9km per i mezofondisti, per 7/12km. per i fondisti, per 10/15/ per i  maratoneti.
  • Mercoledì come lunedì
  • Giovedì schema esemplificativo della ripartizione del mezzo salite con corsa leggera tra inserimenti distanze con pendenze leggere.
  1. prima settimana 12 volte 100m
  2. seconda settimana 12 volte 200
  3. terza settimana 14volte 150m.
  4. quarta settimana 10volte 300m.
  5. quinta settimana 10 volte 500m.
  6. sesta settimana 8 volte 600m. 
  7. settima settimana 3.4volte 1000m/1200m.
  8. ottava settimana 2.3volte 2000m.
  • Venerdì fartlek e cioè corsa gioiosa su percorso scelto a piacere e per distanze scelte a piacere es.
  1. prima settimana 20'20'20'  nei 20' intermedi effettuare distanze a ritmo leggermente più forte di quello iniziale e secondo se sono corte  tipo80m. 200m. o se sono medie e lunghe da 300m. a 800m. e recupero sempre doppio delle distanze scelte e non più di 1 km.
  2. seconda,terza e quarta aumentare di 5' i tempi di realizzo.
  3. quinta settimana 20'25'20'.
  4. sesta,settima e d ottava aumentare ,altresì, di 5' i tempi di realizzo.
  • sabato e domenica gara o seduta di recupero.
  • In bocca al lupo, Enzo!

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è ora di correre

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