Ahmed ha l'innesto aerobico a 3'30" e quella anaerobica a 3'.
Tenendo conto che lui fa il muratore e capite cosa significa per uno che arriva stanco la sera e poi deve potersi allenare? ecco il suo lavoro tenendo conto che è reduce di un mal di piede .
Lunedì resistenza aerobica per 15/18km. a 3'35" di media, il giorno dopo la gara anche a 3'45" il km.
Martedì resistenza alla velocità e capacità lattacida per totali 4 km. avendo cura di far precedere l'allenamento alcuni esercizi di corsa per rafforzare ogni singola parte del corpo e soprattutto, le articolazioni del piede.
Mercoledì , fartlek o giro collinare per 16/20km.
giovedì potenza aerobica per 8/12km. con ritmi che vanno da 3'10" a 3'/2'50" a seconda se 3000/2000 o 1000m/800m.500m.
N.B Stabilirò giorno per giorno le distanze degli allenamenti in quando dovrò valutare la sua energia fisica che gli rimane dopo il lavoro .
Un appello a chi legge . Aiutiamo Ahmed a trovargli uno sponsor , almeno per il primo anno.
Ha la possibilità di arrivare a fare 1h e3'/4' alla mezza e di fare 2h e 12/14' alla maratona con l'inserimento graduale di due sedute di allenamento!
Fatemelo sapere!!!!!!!
N.B Stabilirò giorno per giorno le distanze degli allenamenti in quando dovrò valutare la sua energia fisica che gli rimane dopo il lavoro .
Un appello a chi legge . Aiutiamo Ahmed a trovargli uno sponsor , almeno per il primo anno.
Ha la possibilità di arrivare a fare 1h e3'/4' alla mezza e di fare 2h e 12/14' alla maratona con l'inserimento graduale di due sedute di allenamento!
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