lunedì 17 maggio 2010

Programma di allenamento per Ahmed

Ahmed ha l'innesto aerobico a 3'30" e quella anaerobica a 3'.
Tenendo conto che lui fa il muratore e capite cosa significa per uno che arriva stanco la sera e poi deve potersi allenare? ecco il suo lavoro tenendo conto che è reduce di un mal di piede .
Lunedì resistenza aerobica per 15/18km. a 3'35" di media, il giorno dopo la gara anche a 3'45" il km.
Martedì resistenza alla velocità e capacità lattacida per totali 4 km. avendo cura di far precedere l'allenamento alcuni esercizi di corsa per rafforzare ogni singola parte del corpo e soprattutto, le articolazioni del piede.
Mercoledì , fartlek o giro collinare per 16/20km.
giovedì potenza aerobica per 8/12km. con ritmi che vanno da 3'10" a 3'/2'50" a seconda se 3000/2000 o 1000m/800m.500m.
N.B Stabilirò giorno per giorno le distanze degli allenamenti in quando dovrò valutare la sua energia fisica che gli rimane dopo il lavoro .
Un appello a chi legge . Aiutiamo Ahmed a trovargli uno sponsor , almeno per il primo anno.
Ha la possibilità di arrivare a fare 1h e3'/4' alla mezza e di fare 2h e 12/14' alla maratona con l'inserimento graduale di due sedute di allenamento!
Fatemelo sapere!!!!!!!

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è ora di correre

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