lunedì 31 maggio 2010

RAGAZZI,CADETTI ED ALLIEVI :ALLENAMENTO SETTIMANALE

RAGAZZI: MARTEDI' , GIOBEDI' CONCORDARE CON ERVANA E ANDREA LAVORI DI PREPARAZIONE AGONISTICA SOTTO FORMA DI GIOCHI, CON PLURALITA' DI DISCIPLINA DELL'ATLETICA.
CADETTI AL MARTEDI' E GIOVEDI' AGGIUNGERE UN'ALTRO GIORNO DELLA SETTIMANA E FAR COINCIDERE ALCUNI LAVORI PER L'80% DI QUELLI SPECIFICI PER I GIOVANI CADETTI ED ALLIEVI PIU' EVOLUTI E DI SEGUITO RIPORTATI:
Lunedi riscaldamento + 10 stazioni di esercizi di corsa e muscolari con balzi da fermo + 20'di corsa leggera
Martedi' 500m.+250x2 al ritmo dei cinquecento+400+2x200 ritmo quattroc.+300+2x150+200+2x100
Mercoledì fartlek 20'20'20'
Giovedi' 800/600/500/400con recupero 2' prove+1000.500.300+2volte ,2'di recupero tra prove e campiamento di ritmo nei 1800m.
Venerdì nuoto o bici o corsa leggera per 45'
Sabato riposo o gara
Domenica gara

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è ora di correre

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