venerdì 7 maggio 2010

Primo periodo che va dall' 8 maggio alla prima settimana di luglio

SCHEMA GUIDA

  • Lunedì : Resistenza aerobica a regime pulsatorio sempre sotto la soglia aerobica che va da 140 b. a 155b.
  • Martedì: Capacità lattacida e resistenza alla velocità con superamento della soglia aerobica e con l' esemplificazione dei circuiti e suo sviluppo.
  • Mercoledì: Medio.
  • Giovedì:Potenza aerobica a regime pulsatorio appena sotto la soglia anaeaerobia
  • Venerdì:Resistenza aerobica
  • Sabato: Fartlek
  • Gara o riposo
  1. Ripetere ogni 15 giorni il test TERENZIL ed annotare frequenze cardiache , ritmi e volume per i tre lavori specifici del microciclo.:
  • esempio Lunedì 10km. a 6'30" a regime pulsatorio medio di 145 battiti.
  • esempio mercoledì 5km. medio a 5'30 a regime pulsatorio di 160 battiti
  • esempio giovedì quantitativo di potenza aerobica di 3 km. a 4'50" a regime pulsatorio di 175 battiti.
  1. tenere sotto controllo il recupero cardiaco e ripartire per le prove di potenza aerobica quando i battiti del cuore raggiungono regimi pulsatori al di sotto i 120 battiti.
  2. il seguente schema è riferito a Monia della quale si conosce le proprie caratteristiche tecniche e fisiologiche  e si tiene conto dell'impegno lavorativo e famigliare.
  3. considero pericoloso adattare tale schema al proprio -status quo- e consiglio chiunque legge di rivolgersi ad allenatori esperti e che praticano il metodo scientifico.
  4. ricordatevi che dobbiamo rispettare il nostro fisico e rispettarci come persone : l'atleta si distingue non per il risultato ad ogni costo ma per la capacità che ha per la propria gestione .
  5. seguirà un indirizzo dettagliato....del lavoro da seguire.

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è ora di correre

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