mercoledì 12 maggio 2010

Primi giorni per Monia e per Mario ,dopo la maratona di Parigi

Il lunedì è dedicato ad una passeggiata di 50' al ritmo di 5'30" sia per Monia che per Mario.
Il martedì invece dopo 20' di riscaldamento  Mario ha iniziato i circuiti con quattro stazioni e Monia , proseguendo ha terminato le dodici stazioni con gli allunghi di 100m. come scarico: gli esercizi effettuati sono stati:

  1. addominali con movimenti su e giù sui manubri scorrevoli
  2. affondi con leggero carico
  3. step
  4. estensione sulle caviglie
  5. movimenti braccia con manubri leggeri con simulazione corsa
  6. soleo
  • agli esercizi seguivano le tecnica di esercizi di corsa e le trasformazione alla corsa ; il tutto ripetuto 2 volte per ciascun esercizio.
  • defaticamento

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è ora di correre

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