Programma di allenamento per Antonio Lupone

Dai risultati del test è possibile dare indicazioni precise ad Antonio,che dovrà eseguire il lavoro con estrema attenzione e continuare così come ha sempre saputo fare .

All'atleta una conferma della sua determinazione.

"Caro ANTONIO, questo che ti mando dovrà essere relazionato ogni giorno da te e se puoi inviami il lavoro eseguito, e ti prego di non esagerare e di attenerti ai miei consigli"

• Lunedì, resistenza aerobica ,con l'ultimo chilometro in progressione,inizio 4'30 e ultimo chilometro forte!

1. prima settimana 45'
2. seconda............50'
3. terza.................55'
4. quarta...............60'
5. quinta ..............50'
6. sesta.................55'
7. settima..............60'
8. ottava...............65'

• Martedì, res. velocità e capacità lattacida con recuperi prove di 1'/1'30" e rec. serie 3'/4', preceduta da riscaldamento, stretchinch e alcune stazioni di es. di corsa.

1. prima settimana 6x80m.+4x150m.+2x250m.+1x300m.
2. seconda..........  6x (2x200m)
3. terza................ 400m+(2x200)+300m+(2x150m.)+500m
4. quarta...............8x(2x150m.)
5. quinta...............500m.+(2x250m.)+2x150m+300m
6. sesta.................10x 2x100m.)
7. settima..............500m+300m.+150m+400m.+200m+100m.
8. ottava...............10x250m.

• Mercoledì, fartlek con scelta delle distanze che vanno da 80m. a 800m. e recupero il doppio delle distanze e non più di 3' tra le prove con mantenimento del ritmo iniziale a 4'40"

1. prima settimana 20'15'20'
2. seconda            20'20'20'
3. terza                 20'25'20'
4. quarta               20'30'20'
5. quinta               20'15'20'
6. sesta                20'20'20'
7. settima             20'25'20'
8. ottava              20'30'20'

• Giovedì, potenza aerobica con ritmi che vanno così ropartiti per le distanze dei 1000m a3'15" in progressione fino a 3'00, dei 2000m. a 3'20" e per i 3000m a 3'30"

1. prima settimana 3x1000m.
2. seconda 2x2000m
3. terza 3000m+2000m.+1000m.
4. 2000m+1000+3x500m.
5. 4x1000m
6. 2x2000+1000
7. 6x800m.
8. 8x600m.

• Venerdì, esercizi a stazioni con scarico a multibalzi da tre a cinque balzi con velocità di breve distanze,max di durata di 7"+ medio

1. prima settimana 4 km. a 4'00
2. seconda........... 5
3. terza ................6
4. quarta...............5
5. quinta...............6
6. sesta................7
7. settima ............6
8. ottava..............5

• Sabato o domenica riposo e gara.

Il profilo del test effettuato ad Antonio

Alle 17,30 sotto il sole presso lo Stadio ADRIATICO Antonio si sottopone al test Terenzil ed emerge, alla sua età di 15 anni, il seguente profilo:

1. A140 battiti i 400m. vengono percorsi al ritmo di 2'14" pari a 5'35" il km.
2.    145..........i 400m. ...........................................2'09"..........5'20" il km.
3.    150......... i 400m. ...........................................2'00"..........5'00"
4.    155..........i 400m. ...........................................1'55"..........4'50"
5.    160..........i 400m. ...........................................1'52"..........4'40"
6.    165..........i 400m. ...........................................1'48"..........4'30"
7.    170..........i 400m. ...........................................1'42"..........4'20"
8.    175..........i 400m.............................................1'40"..........4'10"
9.    180..........i 400m.............................................1'37"......... 4'00"
10.    185......... i 400m.............................................1'32"..........3'50"
11.    190..........i 400m.............................................1'28"..........3'40"
12.    195..........i 400m.............................................1'24"..........3'30"
13.    200..........i 400m.............................................1'20"..........3'20"
14.    210......... i 400m.............................................1'08"..........2'50" 

• Ciò sta a significare che Antonio ha un'innesto aerobico pari a 4'10"ed un'innesto anaerobico pari a 3'20".
• Segue un'allenamento che tiene conto dei grandi margini di miglioramento strettamente legati alla sua struttura fisica dell'adolescente in fase di sviluppo , tenendo altresì conto dell'aspetto psicofisico di chi, ancora in fase di crescita, debba necessariamente assecondare le ragioni biologiche della crescita senza che essa ne venga impedita ma che, al contrario, ne venga aiutato e rispettato in tutte le varie fasi dello sviluppo .

TITOLI REGIONALI PER I CADETTI DEL GRUPPO FARNESE VINI

Grazie RAGAZZI!: ANTONIO LUPONE, MATTEO COIA,FRANCESCO MAESA,TOMMASO DI TOLLO, si fregiano di titoli regionali:

1. Matteo,Tommaso,Antonio  campioni regionali della tre per 1000m.
2. Antonio campione regionale della corsa su strada di 3 km. circa.
3. Tommaso Di Tollo , vice campione regionale del Pentatlhon,
4. Francesco fa registrare un ottimo 2'48" nei 1000m.

• Insomma, voi che direte, non ce male, no!
• E non finisce qui, metterò a disposizione le mie attenzioni tecniche che mi permisero in passato di far raggiungere mete impensabili ai vari Guido Mariani, campione italiano dei 2000m piani nei giochi della gioventù.
• A Luca Angelozzi, primatista italiano e nazionale juniores dei 2000 siepi con 2'49"e 7°agli Europei.
• Ad Antonio Marchionne, primatista italiano stagionale degli 800m allievi c0n 1'51"6
• E per altre discipline, la grande ripresa di Jonathan Ciavattella nel triatlhon con il suo ritorno in Nazionale.
• Per il pattinaggio il grande ritorno in nazionale del campione Europeo  Claudio Lombardi.
• 
  

Jonathan Ciavattella ed i suoi impegni nazionali ed internazionali

Oggi il triatleta più forte della nazionanle dopo aver sciroppato 60km. in bici, 30' in piscina viene, correndo da Francavilla, allo Stadio Adriatico di Pescara e si sottopone al mio test ( Terenzil) e , cari blog trotters, leggete anche voi;

1. A 140 battiti i 400m. vengono percorsi al ritmo di 1'44" pari a 4'15" il km.
2.     145...........400.................................................1'37".         4'02"
3.     150...........400.................................................1'32"..........3'50"
4.     155...........400.................................................1'28"..........3'40"
5.     160..........400..................................................1'24"..........3'30"
6.     165...........400.................................................1'21"..........3'20"
7.     170...........400.................................................1'16"..........3'10"
8.     175...........400.................................................1'12"..........3'00"
9.     180...........400................................................. 1'08".........2'50"
10.     185...........400..................................................1'06".........2'45"
11.     190...........400..................................................1'04".........2'40"

• Come vedete l'innesto aerobico si attesta al ritmo di 3'30" circa e quello anaerobico intorno al ritmo di 2'55"circa.
• Ciò denota una stabilità della forma che lo mette in condizioni di affrontare con estrema serenità qualsiasi impegno internazionale.  

Ma questo che dico si sa? Lo sport può essere monopolizzato?

E' una vita che assisto incredulo, perplesso,a volte arrivo anche a considerare normale che succeda questo che sto per descrivere con parole comprensibili  procedendo per concetti similari.

Immaginiamo che una organismo si propone di divulgare un'attività sportiva.

Lo scopo sociale sarà quello di  far avvicinare il più possibile molti utenti alla disciplina.

Per fare questo l'organo in questione , come risposta da evadere, adotta un modello di organizzazione mirato a far emergere uno strumento giuridico in cui gli operatori preposti adottino meccanismi di formazione organica indipendenti per far si che molte associazioni possano beneficiare di un modello di servizio che soddisfi in pieno le proprie esigenze mettendole in condizioni di operare costantemente con  pari opportunità di crescita quantitativa e qualitativa.

FIDAL,CONI,PROVVEDITORATO AGLI STUDI,ENTI DI PROPAGANDA E QUANT'ALTRO cosa fanno invece?

La politica elegge a capo dell'organismo il suo uomo che chiama a collaborare altri elementi della sua stessa ragione sociale.

L'esatta procedura sarebbe invece quella di consegnare alla politica un eletto tra i rappresententi delle associazioni iscritte.

Cosa succede cosi?

L'organismo avendo il monopolio politico attiva una procedura giuridica tale da monitorare ogni servizio pubblico al servizio di quelle associazioni di uguale coloro politico lasciando del tutto abbandonato a se stessi altre associazioni che sono costretti ad operare in forma del tutto non riconosciuta moralmente sia sul  piano meritocratico che su quello numerico e qualitativo.

Cosa comporta alla nostra società civile questa macroscopica........ingiustizia!
L'uomo politico eletto elimina tutti i migliori tecnici e tutti coloro che emergono meritatamente e mette al proprio servizio elementi labili o psicolabili , servili e disponibili portaborse e viscidi operatori .
Quale produzione.....: Nulla! Nulla! Nulla!

Rieccoci..............................! Dai Mario!...................

L'innesto aerobico si attesta a 5'00 il km. e quello anaerobico a 4'10".

Affido all'intelligenza e alla sapiente ragione dell'atleta il seguente programma e confido alla dovuta attenzione sulle indicazioni personali tecniche e scientifiche per l'uso del metodo, pertanto consiglio una paziente e costante condivisione per ogni chiarimento .

Ricordo che sarà possibile uniformare i propri ritmi soltanto con elementi della stessa caratteristica di soglia e ciò è verificabile soltanto con il test o con il prelievo ematico per le indicazioni sui relativi millimoli presenti nel sangue(2mml.per quella aerobica e 4mml.per quella anaerobica.

Consiglio a chi legge di non eseguire le indicazioni tecniche di Mario se non dovesse ritrovarsi in condizioni simili e così vale anche per Mario il concetto di attenersi scrupolosamente ai ritmi suggeriti dal sottoscritto.

Pertanto ecco le cinque o sei sedute settimanali per Luglio ed Agosto fermo restante la validità delle indicazioni solo previa ripetizione costante e per ogni quindici giorni del test di Terenzil.

1. Lunedi:resistenza aerobica a regime pulsatorio di 120/145 f.c. con la variante del solo finale dell'ultimo km. che potrà essere percorso a velocità vicine la soglia anaerobica.

• prima settimana 12km. (a 5'00)
• seconda............14
• terza.................16       (a 4'45 da verificare col test)
• quarta...............18
• quinta...............14       (a 4'30 da verificare col test).
• sesta................16
• settima.............18       (a 4'15 da verificare col test)
• ottava..............20

1. Martedi: velocità e capacità lattacida con inserimento di esercizi di rafforzamento e di mobilitazione di tutta la parte inferiore (piede,soleo,qudricipidi, bicipidi,addominali, glutei ed i relativi muscoli estensori con esercitazioni tecniche presenti nei filmati del mio facebook)

• prima settimana 6x100m.+5x200m+4x300m+2x400m. rec. prove 1'/1'30", rec. serie 2'/3'
• seconda............400m+200/200 rec.3'+ 300m+150/150 rec.3'+200+100/100 rec.3'+100m+50/50/.
• terza.................15x300m rec prove 1'30"
• quarta...............8x200+4x300+2x400
• quinta................(500+300+200)x3 volte
• sesta.................15x400,rec 1'30"
• settima..............(500+250/250) x 3 volte
• ottava...............15x400m rec' 1'

1. Mercoledì: Medio, preceduto da 20' a 120 battiti e seguito da frequenze di 150 b. che corrispondono al ritmo di 4'30" da rivedere ogni 15 giorni.

• prima settimana 6km.
• seconda............8km.
• terza.................10km.
• quarta...............8km.
• quinta...............10km.
• sesta.................12km.
• settima..............14km.
• ottava...............16km

1. Giovedì: potenza aerobica con ritmi al di sotto dell'innesto anaerobico e cioè inizialmente a4'15", naturalmente da rivedere ogni 15 giorni.

• prima settimana 3x2000m con recupero 2'00 circa
• seconda............4x2000m
• terza.................5x2000m.
• quarta...............4x2000m
• quinta,,,,,,,,,,,,,,,5x2000m.
• sesta.................6x2000m.
• settima..............2x3000m.
• ottava...............2x4000m.

1. Venerdi: Fartlek aerobico le cui variazioni allegre oscillano da 20" a 3'00 e i recuperi il doppio del tempo impiegato.

• prima settimana 20'/40'/20'
• seconda,,,,,,,,,,,,20'/45'/20' 
• terza.................20'/50'/20'
• quarta...............20'/60'/20'
• quinta...............20'/40'/20'
• sesta.................20'/45'/20'
• settima..............20'/50'/20'
• ottava...............20'/60'/20'

1. Sabato e domenica riposo e gara                  

Mario, il gladiatore ha sconfitto il suo mal di piede e ritorna ancora forte dagli inferi

Non avevo dubbi, c'è sempre una dura prova da superare, se si vuole crescere, e finchè c'è speranza si può continuare a lottare , e si ,caro Mario, la vita è piena di insidie e di chi sta aspettare la disgrazia degli altri.
E' per questo che non dò più indicazioni a tapascioni della domenica.
Preferisco aiutare a muoversi per il benessere fisico  chi, non potendolo fare da autodidatta, si affida con gioia e con piena predisposizione al metodo sano e scientifico, e sì, perchè, solo una sana e salutare attività può arrecare beneficio fisico e psicologico, e non importa se non sei diventato campione purchè tu,atleta,sappia dare il giusto valore all'agonismo.
Quindi no alla esasperazione ad ogni costo e sì ad una attività perseguita con l'uso della ragione e dell'intelletto.
Ma andiamo al dunque perchè Mario vuole continuare il suo sogno e per realizzarlo si affida alle indicazioni scientifiche e ne sposa l'utilità con intelligente intuito.
Alle ore 15,00 è già allo stadio Adriatico e con l'umiltà che lo distinque si sottopone per la quarta volta al test di Terenzil.
Ai 140 battiti rispondono i 5'20 il km.
Ai 145............................i 5'05
Ai 150............................i 5'00
Ai 155............................i 4'35"
Ai 160............................i 4'20"
Ai 165............................i 4'05"
Ai 170............................i 3'55"
Si ferma alle frequenze suddette avvertendo una difficoltà nel campiamento di ritmo dovuto alla sosta forzata subita.
Pertanto Mario dovrà rispettare le gradualità suggerite per adattare in maniera scrupolosa i suoi ritmi alla meccanica della sua corsa.
Occorre eseguire stazioni di esercizi di corsa multilaterale per permettere una efficente struttura muscolare e tendinea idonea a sopportare carichi di lavoro che l'accompagnano fino alla maratona del 15 di ottobre ad Amsterdan.
A domani la elaborazione del lavoro!