Test Terenzil effettuato in data 30/06/2010 a Manuela Tobia

Oggi alle ore 16'00 è stato eseguito il test per Manuela:
Emerge così il suo profilo come segno della sua condizione del momento.
Le frequenze non superano i 160 battiti e segnalano una condizione fisica tipica della maratoneta.
ECCO il suo profilo:
i primi 400m.del giro di pista di atletica presso lo Stadio Adriatico Giovanni Cornacchia percorso a 140 battiti segnalano il tempo di 2'16" che corrisponde a 5' 40" il km.

• 400m..............145............a 2'15"        5'35"
• 400m..............150............  2'12"        5'30"
• 400m..............155..............2'10"        5'25"
• 400m..............160..............2'08"        5'20"  quindi:

1. si rivela in Manuela una forma che consente un ritmo discreto per le frequenze cardiache impegnate.
2. Tuttavia il risultato dei rilievi dei battiti segnala la conseguenza di una forma basata dal solo uso del mezzo di resistenza aerobica.
3. Pertanto considero necessario ed importante inserire nelle quattro sedute settimanali altri mezzi quali la Potenza aerobica e la resistenza alla velocità e la capacità lattacida.
4. Per una eventuale prevenzione di infortuni occorre una scrupolosa seduta settimanale in palestra per il rafforzamento degli arti inferiori e per le braccia da eseguire con mezzi specifici per la corsa.

• Lunedì : resistenza aerobica a regime pulsatorio di 130 battiti circa che corrisponde a 6'00 il km.

1. prima settimana 40'
2. seconda............45'
3. terza ................50'
4. quarta..............55'
5. quinta..............60'
6. sesta...............40'
7. settima............50'
8. ottava.............60'

• Martedì: velocita' e capacita lattacida con recuperi tra prove 2' e tra.../....30"

1. prima settimana 4x(100m.+200m+300m)
2. seconda............10x200m.
3. terza.................4x(150m+300m.)
4. quarta................15x150m
5. quinta................4x(200m+100m/100m.)
6. sesta                 6x(2x200)
7. settima...............4x(300m.+150/150)
8. ottava...............6x(3x150)

• Mercoledì :riposo
• Giovedì come Lunedì
• Venerdì:potenza aerobica con recuperi di 2' tra le prove ed al ritmo di 5'20" il km.

1. prima settimana   4x1000m.
2. seconda..............5x1000m.
3. terza...................6x1000m.
4. quarta................7x1000m.
5. quinta................3x2000m.
6. sesta ................4x2000m.
7. settima...............5x1000m.
8. ottava................6x1000m.

• Una seduta in palestra per il rafforzamento del treno inferiore
• N.B effettuare il test ogni 15 giorni
• Dopo questi lavori subentra l'ingresso alla preparazione per la maratona.

Test Terenzil effettuato in data 29/06/2010 ad Alessandra

Alessandra esegue perfettamente il test attenendosi scrupolosamente alle indicazioni ricevute per la prima volta.
Al suo fianco ho tenuto i ritmi perfettamente rispondenti alle frequenze previste.
Ecco le relative soglie ottenute dopo i dieci giri di pista:

• A 140 battiti il suo ritmo e di 2'36" pari a 6'20" il km.
•     145...............................   2'34"          6'25"
•     150................................  2'33"          6'20"
•     155................................  2'30"          6'15"
•     160................................  2'24"          6'00"
•     165................................. 2'18"          5'45"
•     170................................  2'16"          5'40"
•     175................................  2'12"          5'30"
•     180................................  2'05"          5'15"
•     199                                  1'37"          4'00"

Pertanto la sua soglia aerobica risulta essere pari a 6'20" il km.e quella anaerobica di 5'00" circa.
Alessandra, triatleta (nuoto,ciclismo,corsa), potrà fare tre sedute dedicate alla corsa pertanto questo è il suo lavoro che indico nell'ordine di esecuzione con i numeri , lasciando a lei la scelta delle sequenze.

1. primo allenamento dedicato alla resistenza aerobica per un indirizzo di gara di 10km. con l'impegno di ripetere ogni 15 giorni il test.

• prima settimana  40' a 6'15" il km. 
• seconda sett.     50'
• terza sett.          60'
• quarta sett.        70'  
• quinta sett.        50' a 6'00"il km.
• sesta sett           60'
• settima              70'
• ottava               80'

1. secondo allenamento dedicato all'intervall  training

• prima settimana  10x200m. al ritmo per l'80% delle proprie capacità
• seconda             12x200m.
• terza                  14x200m.
• quarta                15x200m.
• quinta                10x300m.
• sesta                  12x300m.
• settima               14x300m.
• ottava                15x300m.   

1. terzo allenamento dedicato a lavoro misto di potenza aerobica al ritmo intorno i 5'00" il km.,per i recuperi delle prove aspettare 2'00 o 2'30"

• prima settimana 4x1000m.
• seconda            2x1000m.+4x500m.
• terza                 5x1000m.
• quarta               2000m.+1000m.+2x500m.
• quinta                6x1000m.
• sesta                  3000m+2000m.+1000m.
• settima               4x1000m.
• ottava                3x2000m.   

        

Auguri a chi si chiamano Pietro e Paolo

Commento

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NOTA: Per la Messa votiva di san Pietro apostolo si utilizzano le letture della festa della Cattedra del medesimo apostolo, il 22 febbraio.
Per la festa votiva di san Paolo apostolo si utilizzano le letture della festa della Conversione del medesimo apostolo, il 25 gennaio.

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Per capire l’azione e insieme la bellezza della narrazione del Vangelo, bisogna considerare il suo sfondo geografico. Cesarea di Filippo si estendeva ai piedi del monte Ermon. Una delle grotte era dedicata al dio Pan e alle ninfe. Sulla sommità di una rupe, Erode aveva fatto costruire un tempio in onore di Cesare Augusto, mentre Filippo, suo figlio, aveva ingrandito questa località dandole il nome di Cesarea. Venerare un idolo e un uomo dagli Ebrei era considerato un’opera satanica, e perciò la grotta era considerata l’ingresso del regno di Satana: l’inferno. Ci si aspettava che, un giorno o l’altro, gli abissi infernali scuotessero questa rupe e inghiottissero il tempio sacrilego. In questo luogo spaventoso, si svolse un dialogo fra Gesù, il Figlio del Dio vivente, e Simone, il figlio di Giona. Gesù parla di un’altra pietra sulla quale edificherà un altro tempio, la Chiesa di Dio. Ness! una potenza infernale potrà mai prevalere su di essa. Simone, in quanto responsabile e guardiano, ne riceve le chiavi, e così il potere di legare e di sciogliere, cioè l’autorità dell’insegnamento e il governo della Chiesa. Grazie a ciò, Simone ne è diventato la pietra visibile, che assicura alla Chiesa ordine, unità e forza. La Chiesa non potrà essere vinta né da Satana né dalla morte, poiché Cristo vive ed opera in essa. Ogni papa è il Pietro della propria epoca. 

Monia sorprende a Giulianova ,sesta assoluta e prima della categoria.

Il suo terzo test fa registrare miglioramenti, nonostante la stanchezza per la gara di domenica:

1. A 140 battiti           6'15" il km.
2.     145                    6'00
3.     150                    5'45
4.     155                    5'30
5.     160                    5'15
6.     165                    4,55
7.     170                    4'40
8.     175                    4'20
9.     180                    3'25 con recupero a 120 battiti dopo 2'00

• Pertanto la sua soglia aerobica si stabilizza a 5'15 e quella anaerobica a 4'15"         

Non esiste un'autorità per l'allenamento ed è per questo che occorre molta attenzione!

Molti appassionati mi chiedono cosa fare per allenarsi bene senza subire traumi!.

Forse se prima era difficile far capire che l'allenamento è un processo pedagogico complesso e scientifico ora , con l'avvento del doping e con l'individuazione degli atleti dopati rimane più chiaro questo concetto!.

Le mie esperienze in seno alla mia ex società , l'Aterno Pescara, nelle prime attività  da tecnico per giovani atleti ed anche per  giovani calciatori, grazie alla mia grande passione hanno permesso di trasmettere il meglio dei metodi acquisiti  nei vari corsi di aggiornamento e nelle esperienze fatte da atleta nazionale negli anni sessanta prima e durante la mia avventura nel centro atleti dei Carabinieri di Bologna.

Sono cresciuti dal mio numeroso gruppo di podisti campioni stagionali italiani quali Luca Angelozzi, con record stagionale nei 2000 siepi con 5'49", Antonio Marchionne record stagionale italiano con 1'51"6 negli 800m. allievi e Guido Mariani , campione italiano nei 2000 cadetti con 5'45" e con il record regionale nei 1500m.juniores con 3'45" .

I vari guru del momento e gli invidiosi di turno in seno all'Aterno Pescara tra i tecnici ed i dirigenti stessi , in primis, Il mio stesso ex presidente , tuttora con cariche nella Nazionale Fidal, non digerendo bene la mia attività e non gradendo la neo immissione della meritrocrazia per i compensi da erogare ai tecnici più efficienti, hanno pensato bene di allontanare tali operatori migliori e ristabilire il qualunquismo e l'opinionismo che tuttora regna idisturbato nella nostra regione. Ecco perchè la nascita dell'Atletica 2000 Pescara a cui  io appartengo insieme a tanti altri master dopo l'abbandono dall'Aterno Pescara.

Si vociferava che agli atleti non occorreva caricare di ottimi  lavoro e che sarebbero bastati soltanto alcune sedute settimanali per farli diventare campioni.

Qualche guru scelto dai baroni dei  suddetti indirizzi intanto mostrava l'efficienza delle loro teorie e nacquero metodi di  allenamento poco chiare e mai fatte conoscere alla luce del giorno nelle opportune sedi federali.

Dunque crescita di dubbi risultati e banalizzazione dello sport.

Ma fù la squalifica di due abbruzzesi, Petrei e Di Cecco a far fermare la mano criminale di tali fautori dell'allenamento.

Ad  essere vittime designate, però, sono state soltanto gli atleti mentre i responsabili di tali indirizzi tecnici e chimici sono ancora in mezzo a noi e regnano ancora indisturbati!.

Non esiste una libertà di manovra seria che si possa portare avanti perché possa far nascere  una vera coscienza sull'allenamento o una presa di posizione federale in tal senso!
al processo pedagogico concorrono mezzi scientifici bioenergetici specifici per ogni disciplina; occorre allenarsi bene per creare presupposti di crescita naturale e stereotipi di tipo dinamico sempre soggetti a miglioramento.

Ecco perchè io dissento qualsiasi iniziativa tecnica presa dall'Alto in un comitato dove le regole rimangono sempre le stesse ed i responsabili continuano ad operare in maniera del tutto indisturbati.

Allenamento settimanale per il settore giovanile

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La scuola lascia un po liberi di  gestire meglio lo stato di forma dell'atleta giovane pertanto ai due  lavori specifici del martedì e del giovedi aggiungerei un'altro da effettuare nel corso della settimana immettendo una seduta di resistenza aerobica la mattina preceduta da alcuni lavori di forza alattacita della durata per ogni esercizio o distanza di 7" max.
Fermo restante per il martedì :

1.  6x 300m, oppure  8x200m., oppure  10x150m., 

• oppure la sintesi tipo 150m.massimale rec 8minuti + 300mmassimale+ recupero 8minuti+ 200m.massimale,
• oppure coppie di 150 recupero prove 1' e serie 6m.x 5 coppie,
• oppure coppie di 200m recupero 1'15" per 5 coppie.
• oppure 3x150m.+2x250m.+ 1x500m. fortissimi con recupero breve tra le coppie e 5' tra le serie.

E  fermo restante la potenza aerobica il giovedì

1. 2x1000m.+4x500m. con recupero 3' tra le prove e 5' tra le serie.

• oppure 1000m. massimale +500m.+ 300m.massimale,
• oppure 800m.+600m.+400m massimali con recuperi4/5',
• oppure 250/200/150 con brevi recuperi + 6' di recupero 500m fortissimi.
• oppure 250/250/250/250 con brevi recuperi + un 1000m fortissimi.

 Pertanto in un giorno tra il lunedì o il mercoledì o il venerdì (fermo restante la seduta di resistenza aerobica, fartlek o medio), la mattina è possibile fare lavori di capacità alattacida della durata minore di 7" con multibalzi e scarichi di 30/60m. per un totale di prove che raggiungono 10/12 stazioni, esempio tre di balzi triplo + tre scarichi di rapidità trasferita a corsa circolare + tre di quintuplo + tre scarichi di esercizi di corsa diversi trasferiti a corsa circolare e via di seguito.

Quando propongo serve all'atleta che vuole avvicendarsi a livelli superiori .
Sono indicativi per assaporare i brividi dei risultati di alto livello nazionale , senza ,tra l'altro, tralasciare l'aspetto ludico a seconda della fascia di età delgiovane atleta .
A voi giovani atleti una seria risposta da concordare anche con i vostri tutori responsabili !!!!!!!!!!!!!!!!

Quindi essendo facile capire la seguenza dell'allenamento, esemplifico  per voi  la tipologia dell'allenamento invitandovi ad esplicarmi il vostro ragionamento a tal proposito!
Vi darò, per agevolarvi, una traccia del lavoro :

Lunedì , mercoledì,venerdì sedute di decontrazione aerobica da 40'ad 1h fermo restante il lavoro mattutino da fare presto al mare, in riva, sulla battigia o sulla sabbia (nelle prime ore migliori e mattutine).

Martedì,giovedì e sabato/domenica (gara o seduta di divertimento motorio) lavori specifici sopra suggeriti!

Naturalmente concordando con il sottoscritto è possibile aggiunge un provvidenziale lavoro importante  se si è così intelligenti da far anticipare , almeno 6/8 ore prima del lavoro specifico un'allenamento blando di decontrazione di 29/40' con mobilitazione articolare ,con strtchinch e serie di forza specifica di potenza alattacida ( tipo squatting,estensione avampiede,soleo e squatt con leggero peso sulle spalle.

Vi consiglio di leggere attentamente quello che ho sopra descritto per voi e che ne possiate parlare con me qualora non vi fossero giunti comprensibile!

Per chi si avventura a prove multiple si ripeterà lo stesso approccio avuto con Tommaso al quale va un mio doveroso complimento per l'impegno e per il risultato ottenuto!

Mi congratulo ad uno ad uno con tutti quei ragazzi,cadetti e allievi che mi hanno dato tante soddisfazioni e ai quali ho già fatto complimenti individuali durante le loro vittorie sostenute!

Se seguite così come avete fatto nella prima parte della stagione seguiro ad impegnarmi molto per  voi.
Quindi buone vacanze e buon proseguimento con la vostra passione per questo bellissimo sport che è l'atletica leggera!