mercoledì 30 giugno 2010

Test Terenzil effettuato in data 30/06/2010 a Manuela Tobia

Oggi alle ore 16'00 è stato eseguito il test per Manuela:
Emerge così il suo profilo come segno della sua condizione del momento.
Le frequenze non superano i 160 battiti e segnalano una condizione fisica tipica della maratoneta.
ECCO il suo profilo:
i primi 400m.del giro di pista di atletica presso lo Stadio Adriatico Giovanni Cornacchia percorso a 140 battiti segnalano il tempo di 2'16" che corrisponde a 5' 40" il km.

  • 400m..............145............a 2'15"        5'35"
  • 400m..............150............  2'12"        5'30"
  • 400m..............155..............2'10"        5'25"
  • 400m..............160..............2'08"        5'20"  quindi:
  1. si rivela in Manuela una forma che consente un ritmo discreto per le frequenze cardiache impegnate.
  2. Tuttavia il risultato dei rilievi dei battiti segnala la conseguenza di una forma basata dal solo uso del mezzo di resistenza aerobica.
  3. Pertanto considero necessario ed importante inserire nelle quattro sedute settimanali altri mezzi quali la Potenza aerobica e la resistenza alla velocità e la capacità lattacida.
  4. Per una eventuale prevenzione di infortuni occorre una scrupolosa seduta settimanale in palestra per il rafforzamento degli arti inferiori e per le braccia da eseguire con mezzi specifici per la corsa.
  • Lunedì : resistenza aerobica a regime pulsatorio di 130 battiti circa che corrisponde a 6'00 il km.
  1. prima settimana 40'
  2. seconda............45'
  3. terza ................50'
  4. quarta..............55'
  5. quinta..............60'
  6. sesta...............40'
  7. settima............50'
  8. ottava.............60'
  • Martedì: velocita' e capacita lattacida con recuperi tra prove 2' e tra.../....30"
  1. prima settimana 4x(100m.+200m+300m)
  2. seconda............10x200m.
  3. terza.................4x(150m+300m.)
  4. quarta................15x150m
  5. quinta................4x(200m+100m/100m.)
  6. sesta                 6x(2x200)
  7. settima...............4x(300m.+150/150)
  8. ottava...............6x(3x150)
  • Mercoledì :riposo
  • Giovedì come Lunedì
  • Venerdì:potenza aerobica con recuperi di 2' tra le prove ed al ritmo di 5'20" il km.
  1. prima settimana   4x1000m.
  2. seconda..............5x1000m.
  3. terza...................6x1000m.
  4. quarta................7x1000m.
  5. quinta................3x2000m.
  6. sesta ................4x2000m.
  7. settima...............5x1000m.
  8. ottava................6x1000m.
  • Una seduta in palestra per il rafforzamento del treno inferiore
  • N.B effettuare il test ogni 15 giorni
  • Dopo questi lavori subentra l'ingresso alla preparazione per la maratona.

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è ora di correre

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