Allenamento per Mirko Di Stasi

1. Dal Test di Terenzil viene fuori i seguenti dati, considerando il suo rientro dalla luna di miele.

• A 140 battiti 400m in 2'20" corrisponde a  5' 50" il km.
• A 145 battiti 400m in 2'13" ...................a  5'32" il km. 
• A 150...................................................... 5'12" il km.
• A 155...................................................... 5'00"
• A 160.......................................................4'55"
• A 165.......................................................4'42"
• A 170.......................................................4'30"
• A 175.......................................................4'22"
• A 180.......................................................4'12"
• A 185.......................................................3'48"

1. Pertanto il suo lavoro mensile è così

• Lunedi Resistenza aerobica 

1. prima settimana 50' a 5'max
2. seconda .......... 55'
3. terza.................60'
4. quarta...............65'
5. quinta...............50' a 4'55"
6. sesta................55' 
7. settima.............60'
8. ottava..............65'

• Martedì velocità

1. prima settimana 12x200m.
2. seconda............12x250m.
3. terza.................12x300m.
4. quarta............ ..12x500m.
5. quinta...............15x200m.
6. sesta.................15x300m.
7. settima..............15x250m.
8. ottava...............15x400m,

• Mercoledi

1. prima settimana fartlek 20'20'20'
2. seconda......................20'25'20'
3. terza...........................20'30'20'
4. quarta........................20'35'20'
5. quinta.........................20'20'20'
6. sesta..........................20'25'20'
7. settima...................... 20'30'20'
8. ottava........................20'35'20'

• Giovedi potenza aerobica 

1. prima settimana        5x1000m.
2. seconda                   6x1000m.
3. terza....................... 7x1000m.
4. quarta..................... 8x1000m.
5. prima.......................5x1000m.
6. seconda...................6x1000m.
7. terza........................7x1000m.
8. quarta......................8x1000m.

• Venerdì resistenza aerobica

1. come lunedì

• Sabato e domenica recupero o gara
• n.b. ogni 15 giorni fare il test di verifica!