giovedì 17 giugno 2010

Allenamento per L.De Benedictis

Luisa cammina per un'ora e pertanto l'obiettivo è di iniziare con la corsa abbinando con il nuoto.
Dalla metà di luglio iniziare così:

  • Prima settimana


  1. Camminata di 40' con inserimento per ogni 10' di cammino 2' di corsa leggera.
  • Seconda settimana
  1. Camminata di 50'con inserimento per ogni 10' di cammino 3' di corsa leggera
  • Terza settimana 
  1. Camminata di 60' con inserimento per ogni 10' di cammino 4' di corsa leggera
  • Quarta settimana
  1.  Camminata di 60' con iserimento per ogni 10' di cammino 5' di corsa leggera
Alla fine del ciclo mensile occorre fare il test di Terenzil per il calcolo della soglia aerobica ed anaerobica.
Tecnico Nazionale Enzo Melatti

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è ora di correre

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