domenica 6 giugno 2010

Allenamento settimanale per cadetti ed allievi

  • Lunedì risc.+circuiti per 12 st.,tre addominali,tre  fianchi,tre braccia e tre rapidità, + 40' resistenza aer.
  • Martedi, 20 x 150 a coppia con riscaldamento e defaticamento
  • Mercoledì lungo per 60'
  • Giovedi, potenza aerobica Un 1000m forte, un 500m forte ed un 300m forte con recuperi di 8'
  • Venerdì fartlek 20'25'20'
  • Sabato e Domenica seduta di recupero o riposo o gara 
  1. Concordare con me le distanze per le velocità e per la potenza aerobica .

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è ora di correre

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