mercoledì 16 giugno 2010

Tre allenamenti settimanali dopo il test Terenzil effettuato da Marcello il12.06.2010

Primo allenamento settimanale: correre per 30' a 5'30" e cioè aregime pulsatorio di 145 battiti e aumentare di setimana per settimana di 5' e fare sempre 10 allunghi di 40/60m.e stretching.

Secondo allenamento: 20' di risc. + stretching + 10x150m.rec.2' in supplesse +500m.finale e aumentare di una unità ogni settimana per due settimane.

Terzo allenamento: fartlek con circuiti così : riscaldamento x 20' + da 6 a 12 stazioni di es. corsa che conosci, tipo skip, slanciata, balzata , ecc.. con abbinato distanze a piacere,che va da 80m. a 800m. + defaticamento.

N.B. ogni 15 giorni rifacciamo il test e modifichiamo l'allenamento!

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è ora di correre

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