giovedì 17 giugno 2010

Allenamento per Spada (ragazzo)

Iniziamo dalla metà di luglio seguendo tre sedute settimanali + la gara la domenica.

  • Prima settimana
  1. Lunedì: resistenza aerobica per 40' corsa leggera a regime pulsatorio di 150 battiti
  2. Martedì: riposo
  3. Mercoledì: riscaldamento pe 10' +stetchinch +10 stazioni di esercizi di rapidità, di tecnica,di forsa con balzi più allunghi per ogni stazione
  4. Giovedì: potenza aerobica allo stadio : riscaldamento ,stretchinch e 6x 500m. rec.4' tra le prove e defaticamento
  5. Venerdi : corsa leggera a piacere
  6. Sabato : riposo 
  7. Domenica: garaTecnico Nazionale Enzo Melatti

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è ora di correre

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