Allenamento per Spada (ragazzo)

Iniziamo dalla metà di luglio seguendo tre sedute settimanali + la gara la domenica.

• Prima settimana

1. Lunedì: resistenza aerobica per 40' corsa leggera a regime pulsatorio di 150 battiti
2. Martedì: riposo
3. Mercoledì: riscaldamento pe 10' +stetchinch +10 stazioni di esercizi di rapidità, di tecnica,di forsa con balzi più allunghi per ogni stazione
4. Giovedì: potenza aerobica allo stadio : riscaldamento ,stretchinch e 6x 500m. rec.4' tra le prove e defaticamento
5. Venerdi : corsa leggera a piacere
6. Sabato : riposo 
7. Domenica: garaTecnico Nazionale Enzo Melatti