lunedì 14 giugno 2010

Allenamento settimanale per cadetti ed allievi dal 14 giugno 2010

Lunedì : 20' riscald. + stretchinch + fartlek 20'/20'/20'.

Martedì: Velocità e capacità lattacida così: riscaldamento e mobilità articolare + 400m forte rec. 2' +( 200m.+200m. stesso ritmo dei 400m e recupero 1' tra le prove, recupero 6/8'in soupplesse leggero e via di seguito con uguali intensità i 300m.+(100m+100m.+100m.) + 200.+(50m.+50m.+50m.+50m) + 100m+ (20m.+20m.+20m.+20m.+20m.).

Mercoledì: 50' di lungo

Giovedì : potenza aerobica 5x1000m. per mezzofondisti e 8x600m per velocisti prolungati. 
(per i ragazzi 4/5 x 500m.)

Venerdì: circuiti con esercizi di rapidità di elasticità e di forza specifica e tecnica con allunghi ,dopo 30' di corsa leggera.

Sabato e domenica a piacere o gara da concordare insieme.

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è ora di correre

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