martedì 9 marzo 2010

Allenamento per allievi ed allieve,cadetti e cadette, ragazzi e ragazze

                                        Settore Giovanile, mezzofondo                                            


  • Allenamento per cadetti ed allievi per il giorno 10 marzo 2010 presso lo stadio adriatico di Pescara.
  • risc.per 15',20' al parco,10' di stretching,3 serie di (add.+glutei + braccia +fianchi);
  1. 3x (20m..rapidità +20m. rimbalzo elastico + 20m. slanciata + 150m. corsa circolare rapida);
  2. 3x (20m.balzi dx + 20m.balzi sx + 20m.squatting + 150m. corsa circolare ampia);
  • 4x250m.rec.in soupplesse tra le prove;
  1. 3x (20m. skip aritmico, + 20m.tacco punta, + 20m.tip tap +200m. corsa circolare rapida);
  2. 3x (20m.passo balzo dx + 20m.passo balzo sx + 200m. corsa circolare ampia);
  • 3x300m.rec.in soupplesse tra le prove;
  1. 3x (20m.corsa accentuata,+ 20m.corsa balzata,+ 20m. skip ad incrocio + 100m.corsa circolare rapida);
  2. 3x (20m.movimento carponi +20m movimento accosciata +20m.movimento ritroso;
  • 1x500m.;
  • defaticamento 10' corsa tutti insieme;

 N.B. i ragazzi e le ragazze possono accorciare le distanze se hanno difficoltà per la quantità di lavoro.
Considerando , però, che certi lavori sono da farsi  badando più all'esecuzione del gesto  che allo sforzo.




         

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è ora di correre

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