venerdì 12 marzo 2010

Test Terenzil per Mirko Di Staso anni 35


  1. Riscaldamento per 20' + stretching + 4 allunghi
  2. Corsa per totali 16'41"
  • primo 400m. 140 battiti tempo 2'10",54 per 5'25" al km.
  • altro   400m. 145 ................... 2'10"26  ....  5'24" ..  ..
  • ......    400m. 150 ................... 2'01"07   .....5'02"   ......
  • ......... 400m..155 ....................1'55"68   .....4'47" ........
  • ........  400m..160 ....................1'50"08   .....4'35"  .......
  • ......... 400m..165.....................1'46"05....... 4'25"..........
  • ......... 400m..170.....................1'40"10........4'10"..........
  • ......... 400m..175.....................1'37"03........4'02".........
  • max    400m..183.....................1'27"81........3'38".........
  1. l'atleta dopo un minuto di recupero 120 battiti, dopo 2'   , 98 battiti;
  2. suggerimenti in considerazione dal fatto che il suo innesto aerobico va da 4'40" a 4'50" a km. pari a 2 mml. e quello anaerobico va da 3'55" a 4'05" pari a 4 mml.(millimoli)
  • Resistenza aerobica tipo fartlek,variazioni,progressioni e collinare per oltre 1h con ritmi che vanno da 5'25 al km. a 4'30";
  • Potenza aerobica con distanze 800/1000/1500/2000/3000/ e medi da 5000 a 10000 per complessivi 6/10km. con ritmi che vanno da 4'15"a3'35";
  • Resistenza alla velocità, velocità e capacità lattacida con distanze che vanno da 50 m. in pianura e in salita a 500 m. con ritmi che consentono al cuore di raggiungere frequenze al di sopra la soglia anaerobica per il 50% del lavoro quantitativo fino a raggiungere anche i 180 battiti;
  1. il defaticamento è d'obbligo dopo i lavori di potenziamento e di potenza lattacida e di velocità;
  2. il runner non può trascurare gli esercizi tecnici di corsa se vuole distinguersi dai tapascioni;
  3. prima di rivolgervi ad un personal trainer siate furbi, non abboccate, ignorate gli appiccicosì ed i guru tanto di moda e sempre presenti in ogni angolo della città , nei parchi e dappertutto, e rivolgetevi di persona a tecnici esperti che, con pazienza, li troverete molto lontani dai ciarlatani ma ugualmente rintracciabili se non siete stupidi!


    Auguri per la santa Pasqua da TERENZIL

2 commenti:

Luca ha detto...

Benvenuto nel gruppo!

Terenzil ha detto...

Ringrazio,saremo a Milano l'11 aprile.
Buona Pasqua a te e famiglia.
Enzo

è ora di correre

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