Test Terenzil per Mirko Di Staso anni 35

1. 
   

   Riscaldamento per 20' + stretching + 4 allunghi

2. Corsa per totali 16'41"

• primo 400m. 140 battiti tempo 2'10",54 per 5'25" al km.
• altro   400m. 145 ................... 2'10"26  ....  5'24" ..  ..
• ......    400m. 150 ................... 2'01"07   .....5'02"   ......
• ......... 400m..155 ....................1'55"68   .....4'47" ........
• ........  400m..160 ....................1'50"08   .....4'35"  .......
• ......... 400m..165.....................1'46"05....... 4'25"..........
• ......... 400m..170.....................1'40"10........4'10"..........
• ......... 400m..175.....................1'37"03........4'02".........
• max    400m..183.....................1'27"81........3'38".........

1. l'atleta dopo un minuto di recupero 120 battiti, dopo 2'   , 98 battiti;
2. suggerimenti in considerazione dal fatto che il suo innesto aerobico va da 4'40" a 4'50" a km. pari a 2 mml. e quello anaerobico va da 3'55" a 4'05" pari a 4 mml.(millimoli)

• Resistenza aerobica tipo fartlek,variazioni,progressioni e collinare per oltre 1h con ritmi che vanno da 5'25 al km. a 4'30";
• Potenza aerobica con distanze 800/1000/1500/2000/3000/ e medi da 5000 a 10000 per complessivi 6/10km. con ritmi che vanno da 4'15"a3'35";
• Resistenza alla velocità, velocità e capacità lattacida con distanze che vanno da 50 m. in pianura e in salita a 500 m. con ritmi che consentono al cuore di raggiungere frequenze al di sopra la soglia anaerobica per il 50% del lavoro quantitativo fino a raggiungere anche i 180 battiti;

1. il defaticamento è d'obbligo dopo i lavori di potenziamento e di potenza lattacida e di velocità;

2. il runner non può trascurare gli esercizi tecnici di corsa se vuole distinguersi dai tapascioni;

3. prima di rivolgervi ad un personal trainer siate furbi, non abboccate, ignorate gli appiccicosì ed i guru tanto di moda e sempre presenti in ogni angolo della città , nei parchi e dappertutto, e rivolgetevi di persona a tecnici esperti che, con pazienza, li troverete molto lontani dai ciarlatani ma ugualmente rintracciabili se non siete stupidi!

   
   
   
   Auguri per la santa Pasqua da TERENZIL