lunedì 1 marzo 2010

Allenamento settimanale in vista dei campionati italiani per la categoria Cad.

              Per i cadetti della Farnese Vini
  1. Lunedì : resistenza aerobica.
  2. Martedì: riscaldamento più stretchink più 150m.,un minuto di recupero e 100m., tre minuti di ecupero più un un 200m., un minuto di recupero e 150m., tre minuti di recupero un 300m.,un minuto di              reupero più 150m. più 10minuti di corsa leggera e subito dopo un 1000m. al massimo delle proprie possibilità ed infine 15' di defaticamento.
  3. Mercoledì : 20'/30'/20' di Fartlrk, così....,.corsa lenta per 20' e senza fermarsi iniziare con ritmi di gara  solo per  tratti di distanze che vanno da 80m. ad 800m. con recupero il doppio del tenpo impiegato, mantenendo sempre il ritmo iniziale della corsa lenta  e subito dopo defaticamento.  
  4. Giovedi : a Pescara lavori di potenza aerobica per complessivi 4/5km. da valutare al momento.
  5. Venerdì : resistenza aerobica per 50',più 8 allunghi.
  6. Sabato   :   riposo o seduta a piacere all'arrivo nel luogo di gara.
  7. Domenica: gara

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è ora di correre

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