giovedì 28 ottobre 2010

Risultato del test per il calcolo della soglia aerobica ed anaerobica

Il giorno 28 ottobre del 2010, presso lo stadio adriatico di Pescara, all'atleta Roberto Di Properzio è stato effettuato il seguente rilievo secondo il test terenzil:
Dopo il consueto riscaldamento  questi sono i risultati:

  1. a 140 battiti i 400m in 2'36"pari a 6'32"il km.
  2. a 145 battiti i 400m in 2'25"pari a 6'02"il km.
  3. a 150 battiti i 400m in 2'11"pari a 5'27"il km.
  4. a 155 battiti i 400m in 2'01"pari a 5'02"il km.
  5. a 160 battiti i 400m in 1'53"pari a 4'42"il km.
  6. a 165 battiti i 400m in 1'46"pari a 4'25"il km.
  7. a 170 battiti i 400m in 1'39"pari a 4'07"il km.
  8. a 175 battiti i 400m in 1'38"pari a 4'05"il km.
  9. a 178 battiti i 400m in 1'32"pari a 3'50"il km.
Pertanto la soglia aerobica è collocabile a ritmi di corsa aerobica pari a 5'27" il km.
La velocità di soglia anaerobica, invece, è di 4'00" il km. riferibile a 175/79 f.c.( dal calcolo di 220-41età)
In attesa di una programmazione attinente ad atleta con impegni di lavoro e famigliari vari questi sono i ritmi da adattare alle proprie attitudini del momento .

  • Resistenza aerobica ( tipo lunghissimo)  oltre i 25km. fino a 35km. al ritmo di 6'00 il km.circa
  • Resistenza aerobica ( tipo lungo) da 10 a 20 km. al ritmo di 5'00"il km. circa
  • Resistenza aerobica ( tipo medio) da 5km. a 8 km. al ritmo di 4'30" il km.
  • Potenza aerobica  lungo tipo 3x5000m.; 5x3000m. ;6x2000m. al ritmo di 4'20"/4'15"/4'10"rec.2'30"
  • Potenza aerobica medio tipo 5x2000m. ; 8x1000m. al ritmo di 4'10"/4'00/3'50"rec.2'00"
  • Potenza aerobica corto tipo 6x1000m. ; 10x800m.; 12x600m. al ritmo di 3'40"/3'30'/3'20"rec.2'00"
  • Resistenza alla velocità tipo 15x400m al ritmo di 1'30"e più forte nel finale delle prove rec. 1'30"
  • Resistenza velocità tipo 18x300m /20x200m. 25x100m. 70/80% max, recuperi 2'00".
Seguirà un programma mirato e dettagliato previa disponibilità di verificare col test lo stato di forma graduale ogni 15 giorni, 20 giorni.
Spero che quanto sopra ti sia di guida e soprattutto ti giunga chiaro e facile da capire.
Ti saluto, Enzo

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