martedì 26 ottobre 2010

Test terenzil per Antonio, Maurizio ed Alberto

Il giorno 25 ottobre 2010 , presso lo stadio adriatico, ANTONIO Di Marzio, MAURIZIO Marsico ed ALBERTO Sciancalepore si sottopongono al test terenzil ottenendo i seguenti rilievi cardiaci per il calcolo della rispettiva soglia anaerobica.
Pertanto questi sono i rispettivi risultati che rispecchiano il  loro attuale stato di forma:

  • Antonio percorre a 140 battiti i 400m. in 1' 56" al ritmo di 4'56" il km.
  • Maurizio................................................(non rilevato)
  • Alberto...................................................in 2'11" al ritmo di 5'27" il km.
  • Antonio..................145................400m in 1'50"..................4'35" il km.
  • Maurizio................................................in 2'01"..................5'02" il km.   
  • Alberto..................................................in 2'05"..................5'10" il km.
  • Antonio..................150..............400m in 1'48"...................4'30" il km.
  • Maurizio...............................................in 1'55"...................4'47" il km.
  • Alberto.................................................in 2'02"...................5'05" il km.
  • Antonio.................155..............400m in 1'46"...................4'25"il km.
  • Maurizio..............................................in 1'50"...................4'35"il km.
  • Alberto................................................in 1'56"...................4'50"il km.
  • Antonio................160..............400m in 1'43"...................4'12"il km.
  • Maurizio............................................in 1'44"...................4'15"il km.
  • Alberto..............................................in 1'55"...................4'47"il km. 
  • Antonio................165.............400m in 1'37"..................4'02"il km.
  • Maurizio...........................................in 1'38"..................4'05"il km.
  • Alberto.............................................in 1'50"..................4'35"il km.
  • Antonio...............170.............400m in 1'34"..................3'55"il km.
  • Maurizio..........................................in 1'35"...................3'57"il km.
  • Alberto............................................in 1'48"...................4'38"il km.
  • Antonio..............175.............400m in 1'33"..................3'52"il km.
  • Maurizio.........................................in 1'33"...................3'52"il km.
  • Alberto...........................................in 1'42"...................4'20"il km.
  • Antonio..............180............400m in 1'24"..................3'30"il km.
  • Maurizio (non raggiunto)
  • Alberto   (......................).

Questi sono i ritmi da adottare nelle varie sedute di allenamento che, mi riprometto, farò ad persona m:
La resistenza aerobica da 15 a 20km per Antonio verra percorsa al ritmo da 4'50" a 4'30"nel finale.
..................................................................Maurizio......................................da 5'00" a 4'40"...............
..................................................................Alberto........................................da 5'20" a 5'00"..............

Il medio (di poco sotto la soglia anaerobica.... Antonio............................da 4'30" a 4'00"...............
.....................................................................................Maurizio...........................da 4'35"a 4'00"...............
.....................................................................................Alberto..............................da 4'45"a 4'152..............

La potenza aerobica :ripetute per complessivi 6/15km. per corse podistiche di 10/15 km.
per Antonio :ripetute( rec.prove 2'/3') x 3km,4km,5km  da   3'55"/ 3'50".x 1km,2km,da 3'30"/3'45".
......Maurizio:.ripetute..............................................................da 4'00"/4'30".x ...............da 3'45"/4'00"
......Alberto:.................................................................................da 4'20"/4'40" ..............,da 4'00"4'25".
Caro Antonio manda per copia ed incolla nel loro Facebook o per posta elettronica i suesposti risultati e ricorda loro che se vogliono avere un programma personalizzato dovranno rifare il test ogni 15/,20 giorni e devono allenarsi con atleti di pari forma  per ottenere maggiori progressi.
Mi dovranno dire le date delle mezze maratone e maratone!
Vi auguro buon uso dei miei consigli 

Enzo
          


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