test vari

Il giorno 26 ottobre, presso lo stadio adriatico, Cristina si sottopone ad un primo rilievo manuale delle frequenze cardiache percorrendo l'anello dei 400m.di pista , per circa 4 km. , dopo aver effettuato un riscaldamento di 15' circa.
Dai rilievi manuali , come dato provvisorio, risultano:

1. a 140 i 400 in 2'48" pari a 7'00 il km.
2. a 145 i 400 in 2'42"..........6'50 il km.
3. a 150 i 400 in 2'36"..........6'30"il km.
4. a 155 i 400 in 2'30"..........6'15"il km.
5. a 160 i 400 in 2'24"..........6'00"il km.
6. a 165 i 400 in 2'06"..........5'15"il km.
7. a 170 i 400 in 2'00"..........5'00"il km.
8. a 180 i 400 in 1'44"..........4'15"il km.

La verifica verrà fatta in data da stabilire con l'uso del  cardiofrequenzimetro .
Pertanto il prossimo programma di allenamento provvisorio prevede 4/5 sedute settimanali così ripartite:

Lunedì , resistenza aerobica (lungo):

• 10km. a 6'45" il km. considerando attendibili i rilievi suesposti.
• 12km....................
• 14km....................
• 11km a 6'15" il km. previa verifica del miglioramento della soglia anaerobica col test terenzil.
• 13km....................
• 15km...................
• 12km...................  previa ................................................................................................
• 14km...................

Martedì , interval training (prove ripetute per il muscolo cardiaco)

• 6 x 400m.
• 7 x 400m.
• 8 x 400m.
• 9 x 400m.
• 7 x 400m.
• 8 x 400m.
• 9 x 400m. 
• 10x400m.

Mercoledì , medio (vicino soglia) : prima di ogni inizio lavori riscaldamento per 15'/20' e stretkinch.

• 5 km. a 6'15" come possibile ritmo di riferimento momentaneo.
• 6 km. a ......
• 7 km. a.......
• 6 km. a 6'00" p.ver.
• 7 km....................
• 8 km....................
• 9 km...................

Giovedì o venerdì , salite (ponte pedonale):15' di riscaldamento  e senza fermarsi effetuare su e giù il ponte pedonale per le seguenti volte:

• 4 volte
• 5 volte
• 6 volte
• 5 volte 
• 6 volte
• 7 volte
• 6 volte
• 7 volte
• 8 volte

Sabato o domenica
E' possibile concordare alcune gare podistiche.