venerdì 23 luglio 2010

Allenamento per Mirella in virtù di gare di 8/15km. su strada

Per ragioni di comodità, cara Mirella, indico in numeri le quattro sedute e in punti le distanze da percorrere!.

  1. Resistenza Aerobica per otto settimane ripetere ogni quattro i seguenti km. a 6'20" il km.pari a 140 battiti circa.
  • 8km
  • 10m.
  • 12km.
  • 14km.
  • rifare il test e ripetere al ritmo che risulterà dal test.
  • 8km.
  • 10km.
  • 12km.
  • 14km.


  1.  Velocità e capacità lattacida per medesimi periodi.
  • 10x150m
  • 12x150m.
  • 10x200m.
  • 12x200m.
  • 10x150m.
  • 10x200m.
  • 12x150m.
  • 12x200m.
  1. Medio preceduto da 2km a resistenza aerobica : il medio aumentare leggermente la velocità e portarla al rimo di 5' 30/6'00 il km. pari a 150 battiti.
  • 4km.
  • 6km.
  • 8km.
  • 10km.
  • 4km.
  • 6km.
  • 8km.
  • 10km.
  1. Potenza aerobica a regime pulsatorio molto vicino la soglia pari a 160/165 battiti che corrisponde a circa 5'20/ 5'30" ilkm.
  • 2x1000m.
  • 3x1000m
  • 4x1000m.
  • 5x1000m.
  • 2x1000m.
  • 3x1000m
  • 4x1000m.
  • 5x1000m.
  • N.B. per iniziare senza stravolgere il metodo chiedi di essere assistita quando a te va comodo!
  • Ciao 
  • Enzo

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è ora di correre

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