Allenamento per Mirella in virtù di gare di 8/15km. su strada

Per ragioni di comodità, cara Mirella, indico in numeri le quattro sedute e in punti le distanze da percorrere!.

1. Resistenza Aerobica per otto settimane ripetere ogni quattro i seguenti km. a 6'20" il km.pari a 140 battiti circa.

• 8km
• 10m.
• 12km.
• 14km.
• rifare il test e ripetere al ritmo che risulterà dal test.
• 8km.
• 10km.
• 12km.
• 14km.

1.  Velocità e capacità lattacida per medesimi periodi.

• 10x150m
• 12x150m.
• 10x200m.
• 12x200m.
• 10x150m.
• 10x200m.
• 12x150m.
• 12x200m.

1. Medio preceduto da 2km a resistenza aerobica : il medio aumentare leggermente la velocità e portarla al rimo di 5' 30/6'00 il km. pari a 150 battiti.

• 4km.
• 6km.
• 8km.
• 10km.
• 4km.
• 6km.
• 8km.
• 10km.

1. Potenza aerobica a regime pulsatorio molto vicino la soglia pari a 160/165 battiti che corrisponde a circa 5'20/ 5'30" ilkm.

• 2x1000m.
• 3x1000m
• 4x1000m.
• 5x1000m.
• 2x1000m.
• 3x1000m
• 4x1000m.
• 5x1000m.
• N.B. per iniziare senza stravolgere il metodo chiedi di essere assistita quando a te va comodo!
• Ciao 
• Enzo